Feiertage mit Essstörung: 7 Tipps für Weihnachten, Ostern & Familienfeste
Von Tanja, M.Sc & B.Sc. Psychologin (King's College London), MBPsS, Spezialistin für Essstörungen & Körperbild & Magersucht-Überlebende| 10+ Jahre Erfahrung
Welcher Gedanke kommt dir als erstes in den Sinn, wenn du an bevorstehende Feiertage denkst?
Fühlst du dich überfordert?
Beängstigen dich die Massen an Essen, die bei Familienfesten aufgetischt werden?
Fürchtest du dich davor, dass Familienmitglieder dein Essverhalten beurteilen und deinen Körper kommentieren werden?
Machst du dir Sorgen, dass Feiertage einen negativen Einfluss auf die Genesung deiner Essstörung haben?
Du bist mit diesen Ängsten nicht alleine.
Hallo!
Ich heiße Tanja.
Ich bin Psychologin für Essstörungen, Körperhass und Selbstablehnung.
Ich bin auch eine Magersuchtsüberlebende.
Meine Mission ist es, dir zu helfen, deinen Kampf mit dem Essen und deinem Körper zu beenden und dich zu inspirieren, deinen wahren Wert zu entdecken. Weiterlesen…
Inhaltsverzeichnis
Für viele mit Essstörungen sind Feiertage – ob Weihnachten, Ostern, Geburtstage oder Hochzeiten – eine extrem schwierige Zeit.
Feiertage mit Essstörung zu bewältigen erfordert Mut, Planung und Selbstmitgefühl. Denn es ist durchaus üblich, dass die Symptome der Essstörung rund um Familienfeste deutlich zunehmen.
Ich kann mich noch glasklar daran erinnern, wie sehr ich bei jedem Fest kämpfte.
Weihnachten. Ostern. Geburtstage. Hochzeiten. Jede einzelne Familienfeier war für mich eine Qual während meiner Magersucht.
Ich empfand diese Anlässe als super stressig, bedrohlich und bedrückend. Ich fühlte mich unter Druck gesetzt, meine mir auferlegten Regeln und Routinen rund um das Essen zu brechen, um bei Familientreffen vorzutäuschen, dass alles mit mir in Ordnung sei.
An Weihnachten plante ich wochenlang vorher, wie viel ich abnehmen müsste, damit ich „normal“ essen könnte wie alle anderen. Die Wahrheit war jedoch, dass dies selten funktionierte und ich mich schuldig fühlte, „zu viele“ und „verbotene“ Zutaten gegessen zu haben.
An Ostern fürchtete ich mich vor den Schokoladeneiern, dem süßen Gebäck, den Familienkommentaren wie „Du siehst aber dünn aus“ oder „Nimm dir doch noch etwas!“
Bei Geburtstagen zählte ich die Kalorien im Kuchen und überlegte verzweifelt, wie ich höflich ablehnen könnte, ohne dass jemand misstrauisch wurde.
Bei Hochzeiten trug ich weite Kleider, um meinen dünnen Körper zu verstecken, und schob das Essen auf meinem Teller hin und her, in der Hoffnung, dass niemand bemerkte, wie wenig ich aß.
Diese Schuldgefühle und Ängste machten mir jede festliche Stimmung kaputt. Für mich waren Feiertage mit einer Essstörung alles andere als besinnlich oder freudvoll.
Aber ich kann dir heute sagen: Es ist möglich, Feiertage trotz Essstörung zu überstehen – und eines Tages sogar zu genießen.
Heute – über 10 Jahre nachdem ich meine Magersucht überwunden habe – liebe ich Weihnachten. Ich freue mich auf Ostern. Ich genieße Geburtstagsfeiern und Hochzeiten.
Wie kannst du Feiertage mit einer Essstörung zu einem erträglichen – oder vielleicht sogar schönen – Erlebnis machen?
Hierfür gibt es keine einfache Lösung, aber es ist durchaus möglich, Familienfeste zu überstehen, ohne dass deine Essstörung die Kontrolle übernimmt und alles ruiniert.
Im Folgenden stelle ich dir 7 Tipps vor, die dir dabei helfen können, deine Ängste zu bewältigen, damit du Feiertage mit Essstörung so gut wie möglich meistern kannst.
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Warum sind Feiertage mit Essstörung so schwer?
1. Essen steht im Mittelpunkt
Bei fast jedem Fest dreht sich alles um Essen:
- Weihnachten = Plätzchen, Braten, Süßigkeiten
- Ostern = Schokoladeneier, Kuchen, Festessen
- Geburtstage = Torte, Buffet
- Hochzeiten = Mehrgängige Menüs, Sektempfang
Für Menschen mit Essstörungen bedeutet das: Du kannst dem Essen nicht ausweichen. Es ist überall. Alle schauen hin, wenn du isst – oder eben nicht isst. Diese Allgegenwärtigkeit des Essens macht Feiertage mit Essstörung besonders überwältigend.
2. Soziale Erwartungen und Kommentare
Familienmitglieder haben oft gut gemeinte, aber verletzende Kommentare:
- „Du bist aber dünn geworden!“
- „Nimm dir doch noch etwas, du isst ja gar nichts!“
- „Hast du zugenommen? Du siehst gut aus!“
- „Nur ein Stück Kuchen schadet doch nicht!“
Diese Kommentare – egal ob über dein Gewicht, deine Figur oder dein Essverhalten – können deine Essstörungsgedanken massiv verstärken.
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3. Verlust von Kontrolle und Routine
Wenn du in deinem Alltag einen festen Essensplan oder bestimmte Routinen hast, fallen diese bei Familienfesten oft weg.
Du weißt nicht genau:
- Was gekocht wird?
- Wann gegessen wird?
- Wie viel erwartet wird, dass du isst?
- Kann ich mich zurückziehen, wenn es zu viel wird?
Dieser Kontrollverlust kann massive Angst auslösen.
4. Emotionaler Stress
Feiertage sind oft emotional aufgeladen:
- Alte Familienkonflikte flammen auf
- Perfektionismus („Alles muss perfekt sein!“)
- Einsamkeitsgefühle („Alle sind glücklich, nur ich nicht“)
- Druck, fröhlich zu sein
Für viele Menschen mit Essstörungen führt emotionaler Stress direkt zu mehr Essstörungsverhalten.
Die gute Nachricht: Mit den richtigen Strategien kannst du Feiertage mit Essstörung bewältigen – und nach und nach wird es leichter.
7 Tipps für Feiertage mit Essstörung
Feiertage mit Essstörung meistern – das ist keine einfache Aufgabe. Aber mit diesen 7 erprobten Strategien wird es machbar:
Tipp 1: Erstelle einen Bewältigungsplan für die Herausforderungen
Damit du entspannter auf bevorstehende Feiertage blicken kannst, ist es sehr hilfreich, mit jemandem, dem du vertraust, einen konkreten Bewältigungsplan zu erstellen.
Was gehört in einen Bewältigungsplan?
✅ Welche Speisen wirst du bei den Feiertagen essen?
- Überlege dir vorher, welche Gerichte du probieren möchtest
- Welche „Angst-Lebensmittel“ könntest du vielleicht in kleinen Mengen zu dir nehmen?
- Was fühlst sich für dich an diesem Tag machbar an?
✅ Welche Herausforderungen könnten auftauchen?
- Mögliche Kommentare zu deinem Gewicht oder Essverhalten
- Druck, mehr oder weniger zu essen
- Konflikte in der Familie
- Überwältigung durch zu viele Menschen
✅ Wie wirst du damit umgehen?
Eine sehr wirkungsvolle Methode, die ich meinen Klienten empfehle, ist das Führen von Dialogen zwischen deinem Essstörungs-Ich und deinem Gesunden-Ich.
Beispiel:
Essstörungs-Ich: „Du kannst diesen Kuchen nicht essen! Zu viele Kalorien!“ Gesundes-Ich: „Es ist ein besonderer Tag. Ein Stück Kuchen wird mir nicht schaden. Ich darf, das Fest zu genießen.“
✅ Bereite Antworten auf Kommentare vor
Gehe einen Moment in dich und überlege, welche Kommentare du möglicherweise in unterschiedlichen sozialen Situationen erhalten könntest. Plane dann einige Antworten:
Wenn jemand sagt: „Du bist aber dünn geworden!“
Deine Antwort: „Danke für deine Sorge, aber ich möchte heute nicht über meinen Körper sprechen. Lass uns lieber über [anderes Thema] reden!“
Deine vorbereiteten Antworten kannst du dann in der jeweiligen Situation entweder laut aussprechen oder vielleicht auch nur in deinen Gedanken.
Auch wenn du nicht alles ins kleinste Detail planen kannst, gibt dir ein Plan das Gefühl von Kontrolle. Das kann dir enorm dabei helfen, Feiertage mit Essstörung besser zu meistern.
Du brauchst Hilfe bei der Erstellung deines Bewältigungsplans?
Als Psychologin für Essstörungen unterstütze ich dich dabei, konkrete Strategien für herausfordernde Situationen zu entwickeln. Mit meiner eigenen Recovery-Erfahrung und psychologischem Fachwissen helfe ich dir, dich auf Feiertage vorzubereiten.
Schreib mir und lass uns gemeinsam deinen individuellen Plan erstellen. Du musst das nicht alleine durchdenken. 💙
Tipp 2: Setze dir gesunde Grenzen – und kommuniziere sie klar
Überlege dir vorab, an welchen Aktivitäten du teilnehmen möchtest und setze realistische Erwartungen.
Es kann sehr hilfreich sein, die Feiertagsaktivitäten so weit wie möglich zu vereinfachen, damit deine Gedanken am Ende nicht ständig darum kreisen, was du noch alles erledigen musst.
Wie setzt du gesunde Grenzen bei Feiertagen mit Essstörung?
✅ Du musst nicht zu jedem Fest gehen
- Es ist völlig okay, eine Einladung abzulehnen, wenn du dich nicht bereit fühlst
- „Nein“ zu sagen ist keine Schwäche – es ist Selbstfürsorge
✅ Du musst nicht den ganzen Tag bleiben
- Plane vorher, wie lange du bleiben möchtest
- Kommuniziere das klar: „Ich komme um 14 Uhr und bleibe bis 18 Uhr“
- Behalte im Hinterkopf, dass du jederzeit die Freiheit hast, eine Veranstaltung früher zu verlassen
✅ Du musst nicht alles essen, was angeboten wird
- Es ist in Ordnung, „Nein“ zu einem Keks, einem zweiten Teller oder einem Stück Torte zu sagen
- Wenn die Menschen in deinem Umfeld nicht damit umgehen können, ist das ihr Problem, nicht dein Problem
✅ Du darfst Pausen einfordern
- „Ich brauche kurz frische Luft“ – geh spazieren
- „Ich ziehe mich kurz zurück“ – such dir einen ruhigen Raum
- „Ich rufe kurz jemanden an“ – kontaktiere deine Unterstützungsperson
Vergiss nicht: Auch an Feiertagen steht die Heilung deiner Essstörung an erster Stelle. Du musst nicht andauernd Menschen zufriedenstellen.
Allein das Wissen, dass du jederzeit gehen kannst, wird dir ein Gefühl von Kontrolle und Sicherheit vermitteln.
Tipp 3: Versuche, deinem Essensplan zu folgen – mit Flexibilität
Wenn du in deiner Recovery einen strukturierten Essensplan hast, versuche, diesem auch an Feiertagen so gut wie möglich zu folgen.
Warum ist das wichtig?
Dein Essensplan gibt dir Sicherheit und Struktur – besonders an Tagen, an denen alles chaotisch und unkontrollierbar wirkt.
Aber: Erlaube dir auch etwas Flexibilität, wenn du etwas Neues ausprobieren möchtest.
Praktische Strategien:
✅ Frühstück und Mittagessen wie gewohnt
- Auch wenn die große Familienfeier erst abends stattfindet, iss vorher deine normalen Mahlzeiten
- Hungere nicht „für später“ – das führt oft zu Essanfällen oder Panik
✅ Beim Festessen: Nimm dir, was sich machbar anfühlt
- Du musst nicht von allem probieren
- Du musst deinen Teller nicht leer essen
- Du darfst von etwas auch zweimal nehmen, wenn es dir schmeckt
✅ Nach dem Fest: Zurück zur Routine
- Am nächsten Tag: Essensplan wie gewohnt
- Keine „Kompensation“ durch weniger Essen oder mehr Sport
- Behandle den Feiertag als das, was er ist: Ein Tag. Nicht mehr, nicht weniger.
Diese Balance zwischen Struktur und Flexibilität ist der Schlüssel, um Feiertage mit Essstörung erfolgreich zu navigieren.
Wenn du unsicher bist, wie du deinen Essensplan an Feiertagen anpassen sollst, hol dir professionelle Unterstützung.
Kontaktiere mich und gemeinsam finden wir einen Weg, der für dich funktioniert.
Tipp 4: Fokussiere dich auf Nicht-Essen-Aktivitäten
Feiertage sind mehr als nur Essen! Konzentriere dich vor allem auf Tätigkeiten, die nichts mit Essen zu tun haben.
An Weihnachten:
- Zeit mit der Familie verbringen (Gesellschaftsspiele, Filme schauen)
- Weihnachtsmärkte besuchen
- Lichter und Dekorationen ansehen
- Musik hören oder singen
- Geschenke austauschen
An Ostern:
- Ostereier suchen (auch als Erwachsene macht das Spaß!)
- Spaziergang im Frühling
- Basteln mit Kindern
- Zeit in der Natur verbringen
Bei Geburtstagen:
- Gespräche mit Gästen
- Spiele oder Aktivitäten
- Fotos anschauen
- Gemeinsam lachen
Bei Hochzeiten:
- Tanzen
- Alte Freunde wiedersehen
- Das Brautpaar feiern
- Die Atmosphäre genießen
Je mehr du dich auf diese Nicht-Essen-Aspekte konzentrierst, desto weniger wird deine Essstörung im Mittelpunkt stehen.
Tipp 5: Übe dich in Selbstmitgefühl und Selbstfürsorge
Feiertage mit Essstörung sind hart. Auch Menschen, die nicht an einer Essstörung leiden, haben bei Familienfesten oft Probleme mit ihrer Ernährung.
Für dich ist es jedoch nochmal eine größere Herausforderung – vor allem dann, wenn du gerade dabei bist zu heilen.
Was, wenn du „versagst“?
Vielleicht hast du an einem Feiertag mehr gegessen, als du dir vorgenommen hattest. Oder weniger. Vielleicht hattest du einen Essanfall. Oder hast das Essen komplett verweigert.
Auch wenn du das Gefühl hast, gescheitert zu sein: Mache dich nicht selbst fertig und bestrafe dich nicht. Das trägt nur dazu bei, dass du dich noch schlechter fühlst.
Stattdessen:
✅ Sei stolz auf dich
- Du bist so tapfer und mutig
- Du alleine hast dich dazu entschlossen, den Weg aus deiner Essstörung anzutreten
- Du alleine hast dich dazu entschlossen, deine Komfortzone zu verlassen und dich deinen Ängsten zu stellen
✅ Habe Verständnis und Mitgefühl dir gegenüber
- In deinem Inneren weißt du, dass du an jedem Tag dein Bestmögliches gibst
- Niemand ist perfekt – auch du nicht, und das ist okay
- Rückschritte sind Teil des Heilungsprozesses
✅ Praktiziere aktive Selbstfürsorge
Erlaube dir schöne und entspannende Dinge:
- Ein warmes Bad
- Eine Massage oder Spa-Tag
- Eine Meditation
- Einen gemütlichen Nachmittag auf dem Sofa mit einem besonderen Tee und einem guten Buch
- Ein Spaziergang in der Natur
- Zeit mit einem geliebten Haustier
Sei nicht zu hart zu dir selbst. Du versuchst, eine der schwierigsten psychischen Erkrankungen zu überwinden – während du gleichzeitig versuchst, „normal“ an Familienfesten teilzunehmen. Das ist unglaublich schwer. Und du machst es großartig.
Fällt dir Selbstmitgefühl schwer?
Das geht vielen Menschen mit Essstörungen so. Als Psychologin helfe ich dir, eine liebevollere Beziehung zu dir selbst aufzubauen – mit konkreten Übungen und psychologischen Techniken.
Kontaktiere mich und lass uns gemeinsam daran arbeiten, dass du freundlicher zu dir selbst sein kannst. Du verdienst Mitgefühl – von anderen UND von dir selbst. 💙
Tipp 6: Hole dir Unterstützung – du musst das nicht alleine schaffen
Jemanden an deiner Seite zu haben, der dich unterstützt, kann eine riesige Bereicherung bei deiner Genesung sein – besonders in stressigen Zeiten wie Feiertagen.
Wie holst du dir Unterstützung bei Feiertagen mit Essstörung?
✅ Vertraue dich jemandem an
- Suche eine Freundin, einen Freund oder ein Familienmitglied, dem du vertraust
- Erkläre, was du gerade durchmachst
- Bitte um konkrete Unterstützung
✅ Was deine Unterstützungsperson tun kann:
- Dich ablenken, wenn du panisch wirst
- Mit dir spazieren gehen, wenn es zu viel wird
- Dich daran erinnern, warum du heilst
- Eingreifen, wenn Familienmitglieder unangebrachte Kommentare machen
- Dir nach dem Fest zuhören
✅ Plane „Check-ins“ ein
- Vereinbare, dass du deine Unterstützungsperson anrufen oder ihr schreiben darfst
- Auch mitten während des Festes
- Auch um 23 Uhr abends, wenn die Panik kommt
✅ Online-Unterstützung
Wenn du dich nicht wohl dabei fühlst, dass dein näheres soziales Umfeld Bescheid weiß:
- Recovery-Foren
- Instagram-Recovery-Community
- Support-Gruppen (online oder offline)
Es gibt viele Menschen, die ähnliche Probleme wie du haben. Manchmal kann schon ein Austausch mit Gleichgesinnten dir erneut Kraft geben, dich deinen Herausforderungen zu stellen.
Tipp 7: Plane eine "Fluchtstrategie" – und nutze sie ohne Schuldgefühle
Dieser Tipp ist super wichtig und wird oft übersehen:
Du brauchst einen Plan B für den Fall, dass es zu überwältigend wird.
Deine „Fluchtstrategie“ könnte sein:
✅ Ein ruhiger Rückzugsort
- Gibt es ein Zimmer, in das du dich zurückziehen kannst?
- Kannst du nach draußen gehen?
- Gibt es einen Park oder Ort in der Nähe, an den du gehen könntest?
✅ Eine Ausrede, um zu gehen
- „Mir geht es nicht gut, ich muss nach Hause“
- „Ich habe morgen früh einen wichtigen Termin“
- „Mein Haustier braucht mich“
✅ Ein Transportmittel
- Hast du dein eigenes Auto dabei?
- Kennst du die Busverbindungen?
- Könnte dich jemand abholen?
✅ Notfallkontakte auf dem Handy
- Deine Therapeutin
- Eine vertraute Freundin
Das Wichtigste: Wenn du gehen musst, dann GEH. Ohne Schuldgefühle.
Deine Gesundheit ist wichtiger als Höflichkeit. Deine Recovery ist wichtiger als die Erwartungen anderer.
Allein das Wissen, dass du eine „Fluchtstrategie“ hast, kann paradoxerweise dazu führen, dass du sie gar nicht brauchst – weil du dich sicherer fühlst.
Spezielle Strategien für verschiedene Feiertage
Feiertage mit Essstörung variieren je nach Anlass. Weihnachten stellt dich vor andere Herausforderungen als Ostern oder Geburtstage. Hier sind maßgeschneiderte Strategien:
Weihnachten mit Essstörung überleben
Besondere Herausforderungen:
- Mehrere Tage hintereinander Festessen
- Süßigkeiten überall (Plätzchen, Schokolade)
- Hohe emotionale Erwartungen („besinnliche Zeit“)
- Familienzeit = oft Konflikte
Spezielle Strategien:
- Plane für jeden Weihnachtstag einzeln (24., 25., 26. Dezember)
- Erlaube dir, Plätzchen zu essen – aber setze dir eine realistische Menge
- Kommuniziere vorher, wenn du nicht alle Tage mitfeiern möchtest
- Erinnere dich: Weihnachten ist mehr als Essen (Geschenke, Zeit zusammen, Atmosphäre)
Ostern mit Essstörung meistern
Besondere Herausforderungen:
- Schokoladeneier überall
- Osterbrunch oder großes Mittagessen
- Gesellschaftlicher Druck („Frühling = Zeit für Diäten„)
Spezielle Strategien:
- Entscheide vorher: Wirst du Schokoladeneier essen? Wenn ja, wie viele?
- Beim Osterbrunch: Nimm dir kleine Portionen von mehreren Dingen
- Ignoriere Diät-Gespräche – fokussiere dich auf den Frühling, die Natur, die Familie
Geburtstage genießen mit Essstörung (deinen eigenen oder andere)
Besondere Herausforderungen:
- Geburtstagskuchen/-torte
- Erwartung, zu feiern und fröhlich zu sein
- Oft überraschende Einladungen (weniger Planungszeit)
Spezielle Strategien:
- Bei deinem eigenen Geburtstag: DU bestimmst! Kuchen oder kein Kuchen – beides ist okay
- Bei anderen Geburtstagen: Ein kleines Stück Kuchen reicht völlig
- Du musst nicht zu jedem Geburtstag gehen – wähle aus
Hochzeiten und große Familienfeiern
Besondere Herausforderungen:
- Mehrgängige Menüs
- Lange Veranstaltungen (oft 6-8 Stunden)
- Viele Menschen, die du vielleicht lange nicht gesehen hast
- Alkohol (kann Impulskontrolle verschlechtern)
Spezielle Strategien:
- Frag vorher nach dem Menü, wenn möglich
- Du musst nicht jeden Gang aufessen
- Plane Pausen ein (Toilette, frische Luft, „Telefonat“)
- Sei vorsichtig mit Alkohol – er kann deine Essstörungsgedanken verstärken
Was tun nach einem schwierigen Fest?
Auch mit den besten Strategien: Manchmal laufen Feiertage mit Essstörung nicht wie geplant. Feiertage mit Essstörung zu überstehen ist keine Alles-oder-Nichts-Sache. Jeder Versuch zählt, jeder Tag bringt dich weiter.
Was, wenn du das Gefühl hast, „versagt“ zu haben?
✅ Am nächsten Tag: Zurück zur Routine
- Essensplan wie gewohnt
- KEINE Kompensation (nicht weniger essen, nicht mehr Sport)
- Der Feiertag ist vorbei – heute ist ein neuer Tag
✅ Reflektiere, aber verurteile dich nicht
- Was war besonders schwierig?
- Was hat gut funktioniert?
- Was würdest du beim nächsten Mal anders machen?
- Schreib es auf – so lernst du für das nächste Fest
✅ Sprich mit jemandem
- Deiner Therapeutin
- Einer Freundin
- Deiner Unterstützungsperson
- Verarbeite die Erfahrung, anstatt sie zu verdrängen
✅ Sei stolz auf dich
- Du hast dich der Herausforderung gestellt
- Du hast es versucht
- Das alleine ist schon ein riesiger Erfolg
Feiertage mit Essstörung stellen dich vor einzigartige Herausforderungen. Die Kombination aus Essensüberfluss, sozialen Erwartungen und emotionalem Stress macht diese Tage zu einem Minenfeld für Menschen in Recovery.
Aber jeden Feiertag, den du durchlebst, ist Übung. Mit der Zeit wird es leichter. Ich verspreche es dir.
Brauchst du professionelle Unterstützung, um Feiertage mit Essstörung zu bewältigen?
Als Psychologin für Essstörungen helfe ich dir, individuelle Strategien zu entwickeln – basierend auf deiner spezifischen Situation, deiner Essstörungsform und deinen persönlichen Ängsten.
Mit meiner eigenen Recovery-Erfahrung und psychologischem Fachwissen weiß ich genau, wie schwer Familienfeste sein können – und ich kann dir zeigen, wie du sie meisterst.
Schreib mir und lass uns gemeinsam an deiner Heilung arbeiten. Du verdienst ein Leben, in dem dir Feiertage wieder Freude bereiten – nicht Angst. 💙
FAQ zu Feiertagen mit Essstörung
1. Wie kann ich Weihnachtsessen mit Essstörung überstehen?
Plane vorher, was du essen möchtest.
Erstelle einen Bewältigungsplan mit konkreten Strategien. Kommuniziere deine Grenzen klar. Erlaube dir, flexibel zu sein, aber kehre am nächsten Tag zu deiner Routine zurück.
Denke daran: Es ist ein Tag – nicht mehr. Ein Tag wird deine Recovery nicht ruinieren.
2. Was sage ich, wenn Familie mein Essverhalten kommentiert?
Bereite Antworten vor:
„Danke für deine Sorge, aber ich möchte heute nicht über mein Essen/Gewicht sprechen.“ Oder: „Ich fühle mich gerade wohl mit dem, was ich esse.“ Sei höflich, aber bestimmt.
Wenn die Kommentare weitergehen, ist es okay, den Raum zu verlassen oder das Fest früher zu beenden.
3. Wie gehe ich mit Schuldgefühlen nach dem Festessen um?
Schuldgefühle sind normal, aber sie sind nicht die Wahrheit.
Erinnere dich: Ein Tag mit mehr (oder weniger) Essen ist Teil des Lebens – für ALLE Menschen.
Praktiziere Selbstmitgefühl: Sprich zu dir, wie du zu einer geliebten Freundin sprechen würdest.
Kehre am nächsten Tag zu deiner normalen Routine zurück, ohne zu kompensieren.
4. Sollte ich an Feiertagen meinen Essensplan befolgen?
Ja, so gut wie möglich.
Dein Essensplan gibt dir Struktur und Sicherheit.
Aber: Erlaube dir auch Flexibilität für das Festessen. Das bedeutet nicht, dass du deinen Plan komplett über Bord wirfst – aber du kannst ihn anpassen.
Sprich am besten vorher mit deiner Therapeutin oder Ernährungsberaterin darüber.
5. Wie vermeide ich Rückfälle an Feiertagen?
Rückfälle komplett vermeiden ist schwer – aber du kannst das Risiko minimieren:
- Bereite dich vor (Bewältigungsplan!)
- hole dir Unterstützung
- setze klare Grenzen
- praktiziere Selbstfürsorge
- und vor allem: Kehre nach dem Fest sofort zu deiner Routine zurück.
Wenn du doch einen Rückfall hast, verurteile dich nicht – lerne daraus und mache weiter.
6. Was tun, wenn Feiertage zu überwältigend werden?
Habe eine „Fluchtstrategie“: Einen ruhigen Ort, an den du dich zurückziehen kannst.
Eine Ausrede, um zu gehen. Eine Unterstützungsperson, die du anrufen kannst.
Und das Wichtigste: Die Erlaubnis, das Fest zu verlassen, wenn es zu viel wird. Deine Gesundheit ist wichtiger als Höflichkeit.
7. Ist es okay, Weihnachten/Ostern/Feiern abzusagen?
JA! Es ist absolut okay, eine Einladung abzulehnen, wenn du dich nicht bereit fühlst.
Du musst nicht zu jedem Fest gehen. Deine Recovery hat Priorität.
Sage höflich ab („Danke für die Einladung, aber ich kann leider nicht kommen“) – du musst keine detaillierte Begründung geben.
8. Wie erkläre ich meiner Familie meine Essstörung?
Das ist eine sehr persönliche Entscheidung.
Wenn du dich wohl dabei fühlst, kannst du vor dem Fest ein ruhiges Gespräch führen: „Ich habe eine Essstörung und arbeite an meiner Heilung. An Feiertagen ist Essen für mich besonders schwer. Hier ist, wie ihr mich unterstützen könnt: [konkrete Bitten].“
Wenn du dich nicht wohl fühlst, musst du es nicht erklären – du kannst einfach um Respekt für deine Grenzen bitten.
9. Kann ich Feiertage trotz Essstörung genießen?
Vielleicht nicht sofort – aber mit der Zeit, ja!
In den ersten Jahren meiner Recovery waren Feiertage hart. Heute liebe ich sie.
Es ist ein Prozess. Mit jedem Fest wirst du stärker, selbstsicherer und weniger von deiner Essstörung kontrolliert. Eines Tages wirst du Feiertage wieder genießen können – ich verspreche es dir.
10. Was mache ich nach einem schwierigen Fest?
Kehre am nächsten Tag zu deiner Routine zurück.
Keine Kompensation!
Reflektiere, was schwierig war und was gut lief. Sprich mit jemandem darüber. Sei stolz auf dich, dass du dich der Herausforderung gestellt hast.
Und vor allem: Verurteile dich nicht. Jedes Fest ist Übung – du lernst mit jedem Mal dazu.
11. Sind Feiertage mit Bulimie oder Binge Eating anders als mit Anorexie?
Die Herausforderungen unterscheiden sich etwas:
Bei Anorexie ist die Angst, überhaupt zu essen, zentral.
Bei Bulimie und Binge Eating ist die Angst vor Kontrollverlust und anschließendem Kompensationsverhalten (Erbrechen, exzessiver Sport) oft größer.
Aber die grundlegenden Strategien (Bewältigungsplan, Grenzen setzen, Unterstützung holen) funktionieren für alle Essstörungsformen.
12. Wie lange wird es dauern, bis Feiertage mit Essstörung leichter werden?
Das ist bei jedem Menschen unterschiedlich.
Bei mir dauerte es etwa 2-3 Jahre in Recovery, bis Feiertage erträglich wurden – und etwa 5 Jahre, bis ich sie wirklich genießen konnte.
Aber: Mit jedem Fest wird es ein kleines bisschen leichter. Die ersten sind die schwersten. Halte durch – es lohnt sich!
13. Wie bereite ich mich auf Familienfeste mit Essstörung vor?
Die beste Vorbereitung ist ein konkreter Bewältigungsplan.
Wichtige Schritte:
- Plane vorher, welche Gerichte du essen möchtest
- Bereite Antworten vor auf mögliche Kommentare
- Setze klare Grenzen (wie lange du bleibst, was du isst)
- Identifiziere eine Unterstützungsperson, die du kontaktieren kannst
- Plane eine „Fluchtstrategie“ für überwältigende Momente
Mit einem Plan fühlst du dich sicherer und hast mehr Kontrolle – selbst in chaotischen Familiensituationen.
14. Was sage ich meiner Familie über meine Essstörung vor den Feiertagen?
Du musst nicht alles erklären – aber klare Grenzen zu kommunizieren hilft enorm.
Mögliche Formulierungen:
- „Ich arbeite gerade an meiner Beziehung zum Essen. Bitte kommentiert nicht, was oder wie viel ich esse.“
- „Ich befinde mich in Recovery. Es hilft mir, wenn ihr nicht über Gewicht, Diäten oder Aussehen sprecht.“
- „Ich brauche manchmal Pausen. Bitte versteht, wenn ich mich kurz zurückziehe.“
Du entscheidest, wie viel du teilen möchtest. Aber klare Grenzen zu setzen ist dein Recht – auch an Feiertagen.
15. Ist es okay, Feiertage mit Essstörung ganz zu vermeiden?
Ja – manchmal ist das die gesündeste Entscheidung.
Wann du fernbleiben solltest:
- Wenn die Familie toxisch oder triggern ist
- Wenn du gerade in einer sehr fragilen Phase deiner Recovery bist
- Wenn du weißt, dass das Fest dich massiv zurückwerfen würde
Deine Heilung hat Priorität – immer. Es ist keine Schwäche, „Nein“ zu sagen. Es ist Selbstfürsorge.
Alternativen: Feiere mit Freunden, verbringe Zeit mit einer Vertrauensperson, oder genieße einen ruhigen Tag alleine mit Selbstfürsorge-Ritualen.
16. Wie gehe ich mit Essensresten nach Feiertagen um?
Essensreste können triggern – besonders wenn du zu Essanfällen oder extremer Restriktion neigst.
Strategien:
- Bei Anorexie/Orthorexie: Nimm bewusst Reste mit, um „Angst-Lebensmittel“ zu normalisieren
- Bei Binge Eating/Bulimie: Lehne Reste höflich ab, um Essanfälle zu vermeiden
- Wenn unsicher: Gib Reste an andere weiter oder entsorge sie ohne Schuldgefühle
Wichtig: Tu, was für deine Recovery am besten ist – nicht, was höflich erscheint.
Hast du dich in diesen FAQs wiedergefunden? Fühlst du, dass du tiefer gehen musst, um wirklich zu heilen?
Lass uns in einem kostenlosen Erstgespräch darüber sprechen, wo du stehst und wie ich dich unterstützen kann.
Fazit: Du kannst Feiertage mit Essstörung überstehen – und eines Tages genießen
Ich weiß, wie schwer Feiertage mit Essstörung sind. Ich war da, wo du jetzt bist.
Weihnachten war eine Qual. Ostern war beängstigend. Geburtstage waren Stress. Hochzeiten waren überwältigend.
Aber heute – über 10 Jahre nach meiner Heilung – liebe ich Feiertage.
Ich genieße das Festessen. Ich freue mich auf Zeit mit der Familie. Ich kann Kuchen essen, ohne darüber nachzudenken. Ich kann Weihnachtsplätzchen naschen, ohne Schuldgefühle. Ich kann bei Hochzeiten tanzen und lachen und einfach da sein – ohne dass meine Essstörung mir alles ruiniert.
Und das kannst du auch.
Es wird nicht über Nacht passieren. Es wird hart sein. Es wird Rückschritte geben.
Aber mit den richtigen Strategien – und mit Unterstützung – kannst du Feiertage mit Essstörung bewältigen. Und eines Tages wirst du sie sogar wieder lieben.
Die 7 Tipps nochmal zusammengefasst:
- Erstelle einen Bewältigungsplan – Vorbereitung gibt dir Kontrolle
- Setze gesunde Grenzen – Du musst nicht überall dabei sein
- Folge deinem Essensplan – Mit Flexibilität für das Fest
- Fokussiere dich auf Nicht-Essen-Aktivitäten – Feiertage sind mehr als Essen
- Übe Selbstmitgefühl – Sei freundlich zu dir selbst
- Hole dir Unterstützung – Du musst das nicht alleine schaffen
- Plane eine „Fluchtstrategie“ – Du darfst gehen, wenn es zu viel wird
Sei freundlich zu dir selbst. Versuche dir nicht die Schuld zu geben, dass du in dieser Situation bist.
Feiertage mit Essstörung können sehr schwierig sein – aber du hast es auch in der Hand, trotz deiner Essstörung jeden Feiertag zu einem erträglichen oder sogar schönen Erlebnis zu machen.
Du musst nicht alleine auf dem Weg aus deiner Essstörung kämpfen.
Als Psychologin für Essstörungen und als Überlebende verstehe ich deinen Schmerz – nicht nur theoretisch, sondern aus eigener Erfahrung. Ich weiß, wie es sich anfühlt, vor Weihnachten Angst zu haben. Ich weiß, wie es sich anfühlt, bei Familienfesten zu kämpfen.
Und ich weiß auch, wie es sich anfühlt, auf der anderen Seite zu sein – frei, geheilt, und fähig, Feiertage wieder zu genießen.
Lass mich dir zeigen, wie du dorthin kommst.
Schreib mir und wir können gemeinsam herausfinden, wie ich dir helfen kann.
Die Heilung deiner Essstörung ist möglich.
Ich habe es geschafft. Andere haben es geschafft. Und du – ja, DU – kannst es auch schaffen.
Das Leben nach der Essstörung wartet auf dich. Und es beinhaltet wundervolle, freudvolle Feiertage.
Kämpfe weiter. 💙
Schließe dich jetzt der Body Acceptance & Food Freedom Gemeinschaft an
Erhalte jede Woche Inspirationen, die dir dabei helfen Frieden mit dem Essen und deinem Körper zu schließen.
Keine Sorge, wir mögen auch kein Spam. Du kannst den Newsletter jederzeit abbestellen.
Das könnte dich auch interessieren...
Hallo!
Ich heiße Tanja.
Ich bin Psychologin für Essstörungen, Körperhass und Selbstablehnung.
Ich bin auch
eine Magersuchtsüberlebende.
Meine Mission ist es, dir zu helfen, deinen Kampf mit dem Essen und deinem Körper zu beenden und dich zu inspirieren, deinen wahren Wert zu entdecken. Weiterlesen…