Wie kannst du einen Rückfall in die Essstörung vermeiden
Von Tanja, Psychologin für Essstörungen & Körperbild
“Rather than viewing a brief relapse back to inactivity as a failure, treat it as a challenge and try to get back on track as soon as possible.” Jimmy Connors
Hallo!
Ich heiße Tanja.
Ich bin Psychologin für Essstörungen, Körperhass und Selbstablehnung.
Ich bin auch eine Magersuchtsüberlebende.
Meine Mission ist es, dir zu helfen, deinen Kampf mit dem Essen und deinem Körper zu beenden und dich zu inspirieren, deinen wahren Wert zu entdecken. Weiterlesen…
Die Heilung der Essstörung sieht für jeden Betroffenen anders aus und ist meistens alles andere als ein gerader Weg. Tatsächlich kann die Heilungsreise holprig sein, mit vielen Höhen und auch Tiefen und viele Betroffene erleben mindestens einen Rückfall in die Essstörung.
Ich weiß, ein Rückfall in die Essstörung kann ziemlich demoralisierend sein und dir das Gefühl geben, dass du versagt hast und all deine Mühe umsonst waren. Aber in Wirklichkeit bist du davon weit entfernt und du bist damit nicht allein! Ein Rückfall in die Essstörung ist ein normaler Bestandteil bei der Heilung einer Essstörung, der dabei helfen kann, den Willen zum Weitermachen zu stärken.
Während meiner Heilung von der Magersucht, erlebte ich mehrere Rückfälle und ich erinnere mich, wie sehr am Boden zerstört, frustriert und traurig ich mich fühlte. Rückblickend waren meine Rückfälle nicht so negativ, wie ich damals dachte. Die Rückfälle waren sogar hilfreich, da sie mich in meinem Willen, vollständig von meiner Essstörung zu heilen, gestärkt haben. Jedes Mal, wenn ich mich entschied, weiterzumachen und für ein Leben ohne Magersucht zu kämpfen, zeigte ich meiner Essstörung, wie widerstandsfähig ich trotz all der negativen Gedanken und Gefühle in meinem Kopf war.
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Wie sieht ein Rückfall in die Essstörung aus?
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Was genau ist ein Rückfall in die Essstörung? Ein Rückfall in die Essstörung ist ein längerer Zeitraum, in dem eine Person von der Heilung der Essstörung abweicht und wieder in ihre Essstörungsgedanken, -gefühle und -verhaltensweisen zurückfällt. Nicht jeder Rückfall in die Essstörung ist gleich. Die Schwere und die Art eines Rückfalles hängen von verschiedenen Faktoren ab, zum Beispiel in welcher Phase der Essstörungsheilung sich jemand befunden hat und welche Verhaltensweisen, Gedanken und Gefühle während der Essstörung im Vordergrund standen.
Es gibt viele Situationen und auch Dinge, die einen Rückfall in die Essstörung auslösen können, wie zum Beispiel:
- Erleben von ungewöhnlich viel Stress;
- Zeit mit einer sehr dünnen Person verbringen;
- Gewichtszunahme und das Gewicht wieder verlieren wollen;
- Umgeben sein von jemandem, der abnehmen will oder gerade mit einer Diät begonnen hat.
- Anschaffung von Fitness- / Aktivitäts-Apps,
- Aufnahme des Sportes nach einer langen Zeit, in der kein Sport betrieben wurde.
Natürlich können die Auslöser variieren, und es kann sein, dass jemand sich von einem bestimmten Auslöser angesprochen fühlt und ein anderer davon nicht. Auf die Auslöser zu reagieren, bedeutet aber nicht, dass du sofort einen Rückfall in die Essstörung erleben wirst. Es kann sein, dass du einige Tage mit Essstörungsgedanken, -gefühlen und -verhaltensweisen zu kämpfen hast, aber nach einigen Tagen kannst du wieder zur Heilung deiner Essstörung zurückkehren. Wenn du jedoch länger als 1-2 Wochen damit zu kämpfen hast, wäre es gut, auf die Warnzeichen eines Rückfalles zu achten, wie zum Beispiel:
- Du beginnst, deine Mitmenschen und dich selbst anzulügen, wenn es um deine Essgewohnheiten und Sportaktivitäten geht.
- Du fühlst dich schuldig, traurig und deprimiert, wenn du feststellst, dass du „zu viel“ gegessen hast oder nicht genügend Sport gemacht hast.
- Du isolierst dich.
- Du kehrst zu den alten Regeln und Verhaltensmustern deiner Essstörungen zurück.
- Du machst mehr und mehr Sport.
- Du lässt Mahlzeiten ausfallen.
- Du sorgst dich um dein Gewicht.
- Du wiegst dich täglich
- Du schaust öfters in den Spiegel.
- Du brauchst das Gefühl, alles unter Kontrolle zu haben.
Wie kannst du einen Rückfall in die Essstörung verhindern?
Um einen Rückfall in die Essstörung zu verhindern, kann es hilfreich sein, folgende Dinge zu machen:
1. Hole dir Unterstützung
Jemanden an deiner Seite zu haben, der dich liebt, unterstützt und ermutigt, ist ein wichtiger Bestandteil bei deiner Heilung und kann sehr hilfreich sein, insbesondere um einen Rückfall in die Essstörung vorzubeugen.
Du könntest versuchen, eine/n Freundin/Freund oder ein Mitglied deiner Familie zu finden, die für dich da sein werden, wenn du das Gefühl hast, dass dir zum Beispiel alles zu viel wird und du kurz davor stehst, in Panik auszubrechen. Teile dieser Person deine Sorgen mit und frage, ob du auf sie zukommen kannst, wenn dich deine Ängste und Herausforderungen zu übermannen drohen.
Wenn du dich nicht wohl dabei fühlst, dass dein näheres soziales Umfeld über deine Situation Bescheid weiß, könntest du dich auch nach Unterstützung aus dem Internet umsehen. Es gibt viele Menschen, die ähnliche Probleme wie du haben und manchmal kann schon ein Austausch mit Gleichgesinnten, zum Beispiel in Foren, dir erneut Kraft geben, dich deinen Herausforderungen zu stellen.
2. Schreibe die Auslöser auf
Versuche, alle Auslöser zu finden, die dazu führen können, dass du zu deinem Essstörungsverhalten, -gedanken und -gefühlen zurückkehrst und schreibe diese Auslöser auf. Dabei kann es sich um verschiedene Situationen handeln, wie z. B. ein aufwühlendes oder traumatisches Ereignis, Gefühl von Stress, Einsamkeit, Niedergeschlagenheit oder Angst oder bestimmte Jahreszeiten, beispielsweise während des Urlaubes am Meer oder zu Weihnachten. Das Aufschreiben deiner Auslöser kann dir helfen, mehr Kontrolle über deine Heilung zu haben und besser auf Situationen vorbereitet zu sein, die einen Rückfall in die Essstörung hervorrufen können.
3. Überlege dir gesunde Bewältigungsstrategien
Nachdem du deine Auslöser, die dazu führen können, dass du wieder in deine Essstörungen zurückfällst, herausgefunden und notiert hast, ist es wichtig, einen Plan zu erstellen, wie du am besten mit deinen Auslösern umgehst. Zum Beispiel könnte zu deinen Bewältigungsstrategien das Schreiben eines Journals, das tägliche sprechen von Affirmationen, ein Gespräch mit einem Freund oder ein Spaziergang in der Natur gehören.
Deine Strategie kann aber auch andere Self-Care Aktivitäten umfassen, wie zum Beispiel ausreichend Schlaf, regelmäßiges Essen von Snacks und Mahlzeiten, Malen, Mediation, Musik hören oder mehr über intuitives Essen lernen. Unabhängig davon, wie deine Bewältigungsstrategien aussehen, übe sie regelmäßig , da sie dir helfen können, erfolgreich mit Auslösern umzugehen, ohne dass du einen Rückfall in die Essstörung erlebst.
4. Beseitige negative Einflüsse aus deinem Leben
Werde dir der negativen Einflüsse in deinem Leben bewusst und finde Wege, diese zu vermeiden. Zu diesen Einflüssen können Familienmitglieder, Freunde oder auch Kollegen gehören, die mit ihrem Körper unzufrieden sind und wenig hilfreiche Kommentare über ihr Aussehen machen.
Außerdem wähle die Personen, denen du in sozialen Netzwerken folgst und die Artikel, die du liest, mit Bedacht. Lenke deine Aufmerksamkeit auf Seiten und Personen, die sich nicht auf Schönheit, Kleidung und andere körperbezogene Themen konzentrieren. Und vermeide Botschaften, die Konkurrenz- und Wettbewerbsdenken rund um das Thema Körperfigur und Kleidergröße verursachen.
5. Erinnere dich, wie viel du schon erreicht hast und bleibe positiv
Um einen Rückfall in die Essstörung zu verhindern, ist es auch wichtig, dass du dir bewusst machst, wie weit du schon gekommen bist. Ich weiß, die Heilung einer Essstörung kann sehr langwierig sein und auch demotivierend, insbesondere wenn du dich nicht dort sehen kannst, wo du so gerne seine möchtest. Denke einmal an all die Siege, die du während der Heilung deiner Essstörung bereits erzielt hast. Ein Sieg könnte zum Beispiel sein, dass du:
- deine Auslöser, die deine Essstörungsgedanken, -verhalten und -gefühle hervorrufen, gefunden hast;
- regelmäßiger isst;
- deine Auswahl an Lebensmitteln vergrößert hast;
- das Bedürfnis, dich zu überessen, mehr verstehst und daran arbeitest, es zu überwinden.
All diese Erfolge werden dir helfen, positiv und motiviert zu bleiben. Und diese Erfolge werden auch deine Entschlossenheit stärken, den Weg weiterzugehen, vor allem dann, wenn alles in dir schreit, wieder zu deiner Essstörung zurückzukehren.
Behalte im Hinterkopf, dass ein Rückfall in die Essstörung ein normaler Bestandteil im Heilungsprozess einer Essstörung ist und nicht bedeutet, dass du versagt hast. Ein Rückfall in die Essstörung ist nichts, wofür du dich schämen musst. Mit dem richtigen Ansatz und der richtigen Einstellung kannst du Rückfälle vermeiden und deine Essstörungen weiter heilen.
Du musst nicht alleine den Weg aus deiner Essstörung oder deinem Körperhass bestreiten.
Schreib mir und wir können gemeinsam herausfinden, wie ich dir helfen kann.
Die Heilung deiner Essstörung und die Überwindung deines Körperhasses ist möglich – Ich habe es geschafft, andere haben es geschafft und so kannst du es auch schaffen!
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