36 Affirmationen für ein positives Körperbild
Von Tanja, Psychologin für Essstörungen & Körperbild
Die Art und Weise, wie du über dich und die Welt denkst, beeinflusst deine Emotionen und dein Verhalten!
Hallo!
Ich heiße Tanja.
Ich bin Psychologin für Essstörungen, Körperhass und Selbstablehnung.
Ich bin auch eine Magersuchtsüberlebende.
Meine Mission ist es, dir zu helfen, deinen Kampf mit dem Essen und deinem Körper zu beenden und dich zu inspirieren, deinen wahren Wert zu entdecken. Weiterlesen…
Das zentrale Konzept der KVT (Kognitive Verhaltenstherapie) besagt, dass unsere Gedanken unseren Emotionen und unserem Verhalten vorausgehen. Wenn wir zulassen, dass unsere innere kritische und körperbeschimpfende Stimme uns mit Scham, negativen und hasserfüllten Gedanken über unseren Körper und unsere Beziehung zum Essen niedermacht, geraten wir in einen endlosen Teufelskreis der Selbst-Sabotage.
Du kannst jedoch mithilfe von täglichen Affirmationen, langfristig deine negativen Gedanken über deinen Körper in positive und gesunde Gedanken umwandeln.
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Die Kraft von Affirmationen
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Affirmationen sind bewusste positive Aussagen über eine wahrgenommene Wahrheit, die dir helfen können, deine unbewussten negativen Gedankengänge über deinen Körper zu ändern. Die kraftvollen Aussagen zwingen dich dazu, dich deiner Gedanken bewusst zu werden und dich deinen körperhassenden und -schädigenden inneren Dämonen zu stellen.
Wenn du regelmäßig Affirmationen sagst, wirst du merken, dass du dich besser fühlen wirst und deine Einstellung zu dir selbst und dem Leben im Allgemeinen positiver wird. Du wirst deinen Körper in einem neutraleren Licht sehen und vielleicht sogar Liebe und Akzeptanz für deinen Körper empfinden. Diese neuen Gefühle werden sich auch positiv auf deine Essgewohnheiten und dein Selbstvertrauen auswirken.
Wie du Affirmationen anwendest
Versuche zu Beginn, eine bestimmte Tageszeit für die Affirmationen zu reservieren und sie mehr und mehr in deinen Tagesablauf zu integrieren, z.B. morgens als Erstes nach dem Aufstehen oder abends als Letztes vor dem Zubettgehen.
Versuche jedoch die Affirmationen nicht zu sagen, wenn du gerade auf dem Sprung zur Arbeit oder einer Verabredung bist, denn sie werden nicht so kraftvoll sein, wenn du durch sie hetzt. Es ist wichtig, dass du dir die Zeit nimmst, um dir zu vergegenwärtigen und zu visualisieren, was du sagst.
Zu Beginn kann es sein, dass du dich vielleicht etwas unbehaglich fühlst, da dieser Prozess eine Menge Dinge an die Oberfläche bringen kann, mit denen du dich nicht beschäftigen willst und deine innere kritische Stimme versuchen könnte, diese positiven und gesunden Körperaffirmationen nicht mit deinem Geist und Körper in Einklang zu bringen. Je regelmäßiger du übst, desto einfacher wird es jedoch und desto mehr werden die Affirmationen zu deinem neuen Glaubensmuster, das dich zu einer neuen Lebensweise voller Körperpositivität, Selbstakzeptanz und Liebe führen wird.
Eine sehr gute Methode Affirmationen zu sagen, ist, wenn du vor dem Spiegel stehst, tief einatmest und versuchst, dir in die Augen zu schauen und zu lächeln. Sage dann deine Affirmationen klar und langsam, und versuche, diese wunderbaren Aussagen zu fühlen und zu glauben, so als, ob sie bereits wahr wären. Konzentriere dich auf die Bedeutung jedes einzelnen Wortes und wiederhole diese kraftvollen Aussagen 3-5 Mal. Atme dann ein und fühle wie das positive Gefühl der Affirmationen deinen Geist und Körper durchströmt.
Hier sind 36 Körperbild-Affirmationen, die dir dabei helfen, dich besser in deinem Körper zu fühlen.
- „Ich bin freundlich zu mir selbst und schätze jeden Zentimeter meines Körpers. Ich bin mir bewusst, dass viele Menschen keinen voll funktionsfähigen Körper haben. Viele Menschen haben keine Beine zum Gehen, keine Arme zum Umarmen, keine Augen zum Sehen und keine Ohren zum Hören. Ich erinnere mich daran, dass ich mit dem Wunder eines gesunden und beweglichen Körpers gesegnet bin“
- „Ich akzeptiere meinen Körper so, wie er heute ist“.
- „Mein Wert wird nicht durch mein Gewicht oder meine Kleidergröße definiert. Mein Wert wird durch meine einzigartige Persönlichkeit definiert.”
- „Ich bin ein schöner und attraktiver Mensch und ich glaube an mich, ich vertraue mir, ich liebe mich, ich respektiere mich, ich ehre mich, und ich wertschätze mich“.
- „Ich fühle mich wohl in meinem Körper.“
- „Mein Körper kann wunderbare Dinge tun.“
- „Heute ehre ich meinen Körper und behandle ihn mit Respekt.“
- „Ich behandle meinen Körper mit Freundlichkeit, Mitgefühl, Respekt und Liebe.“
- „Ich erkenne das innere Licht in mir an, und ich ehre dieses innere Licht, das die wahre Quelle meiner Schönheit ist.”
- „Ich verweigere anderen die Chance meinen Körper schlecht zu machen und mich in in meinen Körper unwohl zu fühlen. Meine Meinung über mich selbst ist die einzige, die zählt.“
- „Ich erlaube meinem Körper, zu entspannen.“
- „Ich treffe Entscheidungen, die zum Wohlbefinden meines Körpers beitragen und die mir gut tun. Ich bin verantwortlich, gut für meinen Körper zu sorgen“.
- „Ich ehre meinen Körper und denke positiv über ihn.”
- „Das Leben ist zu kurz und zu kostbar, um mir zu viel Gedanken um meinen Körper und mein Aussehen zu machen. Ich werde mein bestes geben und mich liebevoll um meinen Körper kümmern.”
- „Dünn oder dick zu sein, ist nicht meine Identität. Ich werde dadurch identifiziert, wer ich im Inneren bin, ein liebevoller und wunderbarer Mensch.“
- „Zucker (kann auch durch ein anderes Lebensmittel ersetzt werden) ist nicht der Feind. Zucker ist auch nicht mein Freund. Es ist nur Zucker, er hat keine Macht über mich.“
- „Meine bloße Existenz macht die Welt zu einem besseren Ort“.
- „Ich entscheide mich dafür, nette Dinge über mich sagen und für mich zu tun.“
- „Nur weil jemand äußerlich perfekt aussieht, heißt das noch lange nicht, dass er ein perfektes Leben hat. Niemand hat ein perfektes Leben, wir alle haben unsere Probleme. Genau das ist es, was das Menschsein ausmacht.“
- „Wenn ich heute ein Fressattacke habe, kann ich mich immer noch lieben und akzeptieren, ich muss nicht gleich danach eine Diät machen, und ich habe immer noch jederzeit die Möglichkeit dazu mein Leben zu ändern und zu heilen.”
- „Die Einschränkung meiner Essensauswahl macht mich nicht zu einem besseren Menschen, Freundlichkeit mir gegenüber und anderen macht mich zu einem besseren Menschen“.
- „Ich kann in jeder Kleidergröße gesund sein.“
- „Mein Leben ist das, was ich daraus mache. Ich alleine kann mein Leben bestimmen.“
- „Nicht jeder muss mich mögen. Es reicht aus, wenn nur ich mich mag.“
- „Ich kann jedes Essen essen ohne, dabei eine Fressattacke zu haben.”
- „Es ist in Ordnung, wenn andere mich lieben.“
- „Meine Essstörung, ist nicht meine Identität.“
- „Andere Menschen sind zu sehr damit beschäftigt, über sich selbst nachzudenken, als sich um mein Gewicht oder mein Aussehen zu kümmern.
- “Alles was ich brauche, um auf mich aufzupassen und für mich zu sorgen ist in mir.”
- „Essen ist mein Freund, es kann mich nähren und heilen“.
- „Es ist mein Leben, ich kann wählen, wie ich es leben will.“
- „Ich bin verantwortlich für das, was ich mit meinem Körper mache, also tue ich nur das, was am besten ist“.
- „Ich höre auf die Bedürfnisse meines Körpers mit Respekt und Freundlichkeit.“
- „Heute lasse ich meine selbstkritischen Gedanken los.“
- „Ich liebe mein Aussehen.“
- „Ich bin ein glücklicher und strahlender Mensch.“
Lege die Affirmationen auf deinen Nachttisch oder hefte sie an einen Spiegel, sodass du sie im Laufe des Tages immer wieder siehst. Dann suche dir eine oder mehrere Affirmationen aus und sprich sie zu dir selbst den ganzen Tag hindurch. Beobachte dabei, wie sich deine Gefühle für deinen Körper verändern.
Wenn du jedoch das Gefühl hast, dass dich keine dieser Affirmationen anspricht oder irgendetwas in dir bewirkt, versuche deine eigenen Affirmationen zu kreieren. Das Einzige worauf du achten solltest, ist dass sie positiv sind und sich auf die Gegenwart beziehen.
Du musst nicht alleine den Weg aus deiner Essstörung oder deinem Körperhass bestreiten.
Schreib mir und wir können gemeinsam herausfinden, wie ich dir helfen kann.
Die Heilung deiner Essstörung und die Überwindung deines Körperhasses ist möglich – Ich habe es geschafft, andere haben es geschafft und so kannst du es auch schaffen!
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