Ist ein Ernährungsplan während der Essstörungs-Recovery sinnvoll?
Von Tanja, Psychologin für Essstörungen & Körperbild
Für eine vollständige Heilung wird oft ein Ernährungsplan während der Essstörungs-Recovery empfohlen. Denn regelmäßige ausgewogene Mahlzeiten können langfristig einen positiven Einfluss auf dein Essverhalten haben und dich dem Intuitiven Essen näher bringen.
Hallo!
Ich heiße Tanja.
Ich bin Psychologin für Essstörungen, Körperhass und Selbstablehnung.
Ich bin auch eine Magersuchtsüberlebende.
Meine Mission ist es, dir zu helfen, deinen Kampf mit dem Essen und deinem Körper zu beenden und dich zu inspirieren, deinen wahren Wert zu entdecken. Weiterlesen…
Aber hilft ein Ernährungsplan während der Essstörungs-Recovery auch immer? Die ehrliche Antwort ist ein Nein.
In meiner Zeit als Psychologin für Essstörungen bin ich auf eine Reihe von Klienten gestoßen, die Schwierigkeiten hatten, einen Ernährungsplan während der Essstörungs-Recovery zu benutzen. Die Gründe dafür waren unterschiedlich; Einige empfanden einen Ernährungsplan während der Essstörungs-Recovery als zu einschränkend, während sich für andere der Ernährungsplan zu sehr wie eine neue Diät anfühlte.
Allerdings, habe ich auch schon mehrere Klienten getroffen, die sich schon fast verzweifelt nach einem Ernährungsplan während der Essstörungs-Recovery gesehnt haben. Denn sie versprachen sich von einem Ernährungsplan wieder mehr Kontrolle und ein Gefühl von Sicherheit.
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Damit du herausfinden kannst, ob für dich ein Ernährungsplan während der Essstörungs-Recovery sinnvoll ist oder nicht, werde ich in diesem Blogartikel die Vor- und Nachteile eines Ernährungsplans aufzeigen und erläutern, wann du einen Ernährungsplan in Betracht ziehen solltest.
Die Vorteile eines Ernährungsplans während der Essstörungs-Recovery
Ein Ernährungsplan während der Essstörungs-Recovery, kann dich am Anfang deiner Magersuchts-Recovery dabei unterstützen wieder mehr und regelmäßiger zu essen. Denn durch diesen Plan wird dir die Entscheidung vorab abgenommen was, wann und wie viel du jeden Tag essen wirst.
Zu Beginn deiner Essstörungs-Recovery bist du möglicherweise sehr schnell satt, weil dein Magen die Nahrung langsamer verdaut und weil er nicht mehr daran gewöhnt ist, eine „normale“ Menge an Essen zu sich zu nehmen. Ein Ernährungsplan während der Essstörungs-Recovery kann dir hierbei helfen, wieder langsam deine verloren gegangenen Hunger- und Sättigungsgefühle zu spüren und es dir ermöglichen Lebensmittel als neutral bzw. positiv zu sehen.
Ein Ernährungsplan während der Essstörungs-Recovery umfasst normalerweise drei geplante Mahlzeiten und zwei oder drei geplante Snacks pro Tag, wobei zwischen jeder Mahlzeit nicht mehr als vier Stunden liegen dürfen.
Neben Magersüchtigen kann dieses strukturierte Essen auch Menschen mit Binge-Eating Disorder und Bulimie helfen. Die Struktur des Ernährungsplans hilft dir dabei, deine Essgewohnheiten zu normalisieren, sodass du wieder nach dem Verzehr einer „normalen“ Essensmenge satt bist und nicht nur satt bist, wenn du eine Fressattacke hattest. Das regelmäßige Essen hält auch deinen Blutzuckerspiegel stabil und verhindert, dass dein Hunger zu groß wird, was dir letztendlich dabei hilft, die Kontrolle über deine Essattacken wieder zugewinnen.
Wann ist es ratsam einen Ernährungsplan zu benutzen
Das Benutzen eines Ernährungsplans während der Essstörungs-Recovery ist sinnvoll, wenn du:
- nicht mehr weißt, wie groß eine angemessene Essensportion ist.
- vergessen hast, wie viel Nahrung dein Körper über den Tag verteilt benötigt.
- nicht mehr weißt, wie sich hungrig oder satt sein, anfühlt.
- zunehmen musst, aber davor Angst hast, zu viel zu essen oder die Kontrolle zu verlieren.
- zu viel Angst hast neue Lebensmittel oder deine Fear Foods zu probieren.
- Schwierigkeiten hast, dich zu entscheiden, was du im Laufe des Tages essen wirst.
- gerne Strukturen und Anweisungen folgst.
- dein Essverhalten ändern möchtest, aber nicht von deinen Gewohnheiten los kommst.
- deine Essstörungs-Recovery bisher ohne Erfolg war.
Wenn du dich von einem oder mehrerer dieser Punkte angesprochen fühlst, kann es für deine Essstörungs-Recovery hilfreich sein, zumindest für eine kurze Zeit einem Ernährungsplan zu folgen.
Mögliche Nachteile eines Ernährungsplan während der Essstörungs-Recovery
Für einige, insbesondere für diejenigen, die sich sehr eingeschränkt ernährt, sehr strukturiert gegessen, sich strengen Regeln unterworfen haben und von Essenszeiten besessen waren, ist ein Ernährungsplan während der Essstörungs-Recovery möglicherweise nicht die beste Wahl.
Ein Risiko eines Ernährungsplans während der Essstörungs-Recovery ist, dass du möglicherweise zu abhängig, ja vielleicht sogar besessen von diesem wirst. Sodass du den Ernährungsplan während der Essstörungs-Recovery als eine Möglichkeit nutzt, dich wieder beim Essen einzuschränken, anstatt deine Auswahl an Lebensmitteln und Portionsgrößen zu erweitern.
Ein weiterer Nachteil ist, dass die Essenszeiten des Ernährungsplans möglicherweise zeitlich nicht mit deinem sozialen Leben oder deinem Arbeits-/Schulalltag vereinbar sind.
Zudem kann es sein, dass du dich nach einiger Zeit zu eingeschränkt fühlst und dich sogar schlecht fühlst, wenn du mehr gegessen hast, als dein Ernährungsplan es vorgesehen hat. Vielleicht stellst du sogar fest, dass sich dein Ernährungsplan während der Essstörungs-Recovery in eine neue Diät verwandelt hat – genau das, was du vermeiden wolltest.
Einige meiner Kunden erwähnten auch, dass es sie sehr stresste, die geplanten Essenszeiten einzuhalten und dass die geringste Verspätung beim Essen sich so anfühlte, als ob sie ein Verbrechen begangen hätten.
Selbst wenn du Widerstand gegen die Idee eines Ernährungsplans während der Essstörungs-Recovery verspürst, ermutige ich dich, diesen Ansatz wenigstens eine Woche lang auszuprobieren, um herauszufinden, wie es dir damit geht. Wenn du nach dieser Zeit immer noch der Meinung bist, dass ein Ernährungsplan während der Essstörungs-Recovery nicht der richtige Ansatz ist, probiere flexiblere Ansätze wie z.B. Serving-based-Eating, Calorie-minimum Essen oder achtsames Essen.
Behalte im Hinterkopf: Ganz gleich, welchen Ansatz du auch wählst, das Ziel ist es, die Nahrungsbedürfnisse deines Körpers zu erfüllen, damit du glücklich und zufrieden bist und das Leben genießen kannst.
Die Heilung deiner Essstörung und die Überwindung deines Körperhasses ist möglich – Ich habe es geschafft, andere haben es geschafft und so kannst du es auch schaffen!
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Danke für die Beiträge
Sehr gerne 🙂