Extremhunger während der Heilung der Essstörung - ist das normal?
Von Tanja, Psychologin für Essstörungen & Körperbild
„Ich habe überhaupt keine Kontrolle mehr über mich. Ich kann einfach nicht aufhören, zu essen. Ich ekel mich so sehr vor mir selbst. Was ist nur los mit mir?“
Diese und ähnliche Gedanken schwirrten zu Beginn meiner Magersucht Heilung unaufhaltsam den ganzen Tag und oft auch nachts durch meinen Kopf.
Obwohl ich mir wieder erlaubte, die gleiche Menge zu essen wie die Menschen um mich herum, fühlte ich mich nach einer Mahlzeit nie satt. Mein Körper und mein Kopf schrien immer noch nach mehr und mehr Nahrung.
Hallo!
Ich heiße Tanja.
Ich bin Psychologin für Essstörungen, Körperhass und Selbstablehnung.
Ich bin auch eine Magersuchtsüberlebende.
Meine Mission ist es, dir zu helfen, deinen Kampf mit dem Essen und deinem Körper zu beenden und dich zu inspirieren, deinen wahren Wert zu entdecken. Weiterlesen…
In kürzester Zeit verschlang ich riesengroße Essensmengen, insbesondere solche Lebensmittel, die ich mir während meiner Essstörung verboten hatte , wie zum Beispiel Nutella, Kuchen und Schokolade. Nicht selten fand ich mich in einer Situation wieder, in der ich eine ganze Tafel Schokolade wie eine Scheibe Brot aß.
Nur der Schmerz meines vollen Magens konnte diese Essattacken beenden. Diese Essattacken fühlten sich so an, als hätte mein Körper die Kontrolle über mich übernommen und ich war nur noch eine machtlose Marionette, die ihrem Besitzer gnadenlos ausgeliefert war.
Nicht selten lag ich nach solchen Essattacken heulend in meinem Bett, weil ich einfach nicht wusste, was los mit mir war. Ich war so angeekelt von meinem Verhalten und fühlte mich so unbeschreiblich fett.
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Erst viel später als ich bereits von der Magersucht geheilt war, fand ich heraus, dass dieser Extremhunger während der Heilung einer Essstörung normal ist. Tatsächlich erlebt fast jeder Extremhunger, während der Heilung der Essstörung oder sogar nur nach einer kurzen Diät.
Was ist die Ursache für Extremhunger?
Extremhunger ist die natürliche Reaktion deines Körpers auf eine vorangegangene Zeit, in der du deinem Körper nicht ausreichend Energie zugeführt hast.
Während deiner Essstörung hast du deinem Körper vermutlich viel weniger Nahrung gegeben, als er brauchte. Auch wenn sich diese Zeit, in der du nicht viel gegessen hast, für dich nicht wie verhungern angefühlt hat, war dies dennoch ein traumatisches Erlebnis für deinen Körper.
Denn während deiner Essstörung hat sich für deinen Körper jede Mahlzeit so angefühlt, als wäre es die Letzte. Auch jetzt noch fühlt dein Körper so, denn er hat verlernt dir zu vertrauen. Er weiß nicht, wann, ob und wie viel Essen du ihm wieder geben wirst.
Wenn du dir erlaubst, wieder mehr zu essen, passiert es oft, dass dieser Extremhunger aufkommt. Denn dein Körper versucht so schnell wie möglich mithilfe des Extremhungers das vorhandene Energiedefizit auszugleichen, um somit aus dem Zustand des Verhungerns herauszukommen. Daher benötigst du auch eine Zeit lang viel mehr Nahrung als jemand, der keine Diät hinter sich hat.
Extremhunger während der Heilung der Essstörung bedeutet nicht, dass dein Körper gegen dich arbeitet oder dass du an der Binge-Eating Störung leidest. Ganz im Gegenteil. Dein Körper tut alles, was er kann, um dich vor weiteren ernährungsbedingten Schäden zu schützen. Dieser Extremhunger hat einen Grund: Er hilft deinem Körper wieder gesund zu werden.
Wie gehst du am besten mit Extremhunger um
Diese Antwort wird dir vermutlich nicht gefallen, aber der schnellste und einzige Weg, mit Extremhunger umzugehen, ist, diesen Hungersignalen zu folgen und sich das Essen zu erlauben. Denn Essen kommuniziert deinem Körper, dass ausreichend Nahrung vorhanden ist und dein Körper dir vertrauen kann. Während eine Essenseinschränkung das Gegenteil herbeiführt und die Heilung der Essstörung deutlich verlängert.
Wenn du wissen möchtest, wie du dich wieder mit deinen Hungersignalen verbinden kannst, lies meinen Blog-Artikel Intuitiv Essen – Erkenne und respektiere deinen Hunger.
Ein wichtiger Hinweis: Diesem Extremhunger nachzugeben, bedeutet nicht, dass du schwach bist oder in irgendeiner Weise versagt hast (auch wenn dir das vielleicht deine Essstörung sagt). Es bedeutet das Gegenteil: Indem du deinem Extremhunger folgst, kümmerst du dich um deinen Körper und füllst deine Energie wieder auf.
Dein Körper kann mit mehr Nahrung umgehen. Es ist in Ordnung, wenn du Tage hast, an denen du über 5000 Kalorien oder mehr isst. Warte danach einfach, bis du wieder hungrig bist, bevor du isst, aber warte nicht zu lange.
Ich weiß, dass der Extremhunger sehr beängstigend und unangenehm ist. Aber je mehr du es schaffst, diesen Signalen des Extremhungers zu folgen und dir erlaubst, alle Lebensmittel zu essen, die dein Körper benötigt, desto mehr Vertrauen wirst du in dich und deinen Körper fassen. Im gleichen Zuge, wird auch dein Körper lernen, dir wieder zu vertrauen.
Wie lange hält der Extremhunger an
Deine Essstörung erzählt dir vielleicht, dass du für immer mit diesem Extremhunger leben musst. Das ist nicht wahr. Deine Essstörung lügt dich an.
Es ist schwer zu sagen, wie lange dieser Extremhunger andauern wird, da jeder Körper einzigartig ist. Aber normalerweise dauert es mehrere Monate, bis er nachlässt.
Bei mir zum Beispiel hat der Extremhunger etwa ein halbes Jahr angedauert.
Es kann auch sein, dass du Phasen mit und ohne Extremhunger hast.
Das Wichtigste ist, dass du im Hinterkopf behältst, dass dieser Extremhunger nicht ewig andauern wird, solange du jeden Tag ausreichend Nahrung zu dir nimmst.
Vertraue dem Prozess und vertraue deinem Körper. Er kann mit großen Nahrungsmengen umgehen. Diese Phase ist nur vorübergehend und wird nicht ewig andauern. Das Einzige, das den Extremhunger verschlimmern und länger andauern lassen kann, sind Diäten oder andere kompensatorische Verhaltensweisen deiner Essstörung.
Eines Tages wird die Zeit kommen, in der dein Extremhunger für immer verschwunden sein wird. Das wird der Zeitpunkt sein, an dem dein Körper die Heilung abgeschlossen hat und gelernt hat, dass keine weiteren Kalorienrestriktionen mehr kommen.
Du musst nicht alleine auf dem Weg aus deiner Essstörung kämpfen. Schreibe mir und wir können gemeinsam herausfinden, wie ich dir helfen kann.
Die Heilung deiner Essstörung und die Überwindung deines Körperhasses ist möglich – Ich habe es geschafft, andere haben es geschafft und so kannst du es auch schaffen!
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Hi Tanja! Vielen Dank für Deine Offenheit! Deine Worte geben mir Mut, wenngleich meine Anorexie mir einzureden versucht, dass das alles nicht stimmt und ich jetzt esssüchtig geworden bin… Ich leide seit knapp drei Jahren an Magersucht. Im letzten Sommer erreichte ich den Punkt, an dem ich die Notbremse ziehen musste. Ich wog nur mehr xx kg bei einer Körpergröße von xx cm. Inzwischen habe ich zugenommen und erlebe seit drei Wochen das Phänomen des Extremhungers. Ich weiß mir nicht mehr zu helfen. Innerhalb von 1 1/2 Wochen zeigte die Waage eine Zunahme an. Wenn ich dem Hungergefühl nun trotzdem… Weiterlesen »
Hallo Marlene, nein, du bist auf keinen Fall esssüchtig geworden. Ganz im Gegenteil, mit dem Essen heilst du gerade deinen Körper und das ist wunderbar. Du machst alles richtig, auch wenn dir die Essstörung einreden will, dass du alles falsch machst. Denn das ist ihre größte Traumkarte, dich in Angst zu halten. Denn nur dann kann sie dich kontrollieren. Mache dir doch einmal bewusst, wie oft sie dich schon angelogen hat. Hat sie denn schon jemals ihr Versprechen gehalten? Du wirst auch nicht für immer zunehmen, auf keinen Fall. Traue dich und mach weiter so und lass dich nicht von… Weiterlesen »
Danke dir liebe Tanja für diesen Artikel. Ich liege weinend vor Rührung des „Ich fühle mich gesehen“ Gefühls mit Extrem Hungers im Bett und fühle mich zum ersten Mal richtig verstanden.
Das freut mich sehr, zu hören. Du bist nicht alleine, es gibt so viele, die diesen Extremhunger erfahren, und es ist ein ganz normaler Bestandteil der Heilung.
Hi. Ich schaffe das einfach nicht mehr.... Tagsüber kriege ich es nicht mehr zu essen. Hab extremen bewegungsdrang und abends denke ich mir, so jetzt musst du essen. Kinder sind im Bett. Haushalt halbwegs ok. Also bereite ich mir was zu. Oft ist es nach gegen 23 Uhr. Anstatt zu schlafen, weil mir die Augen zufallen denke ich mir du musst essen, du sollst essen und du darfst essen. Und dann geht's los... Ich esse quer Beet, weil ich nicht weiß was ich will. Aber langsam hab ich es akzeptiert. Das schlimme ist nur.... Inzwischen steh ich auch nachts auf… Weiterlesen »
Hallo, doch Essen und oft auch sehr viel Essen ist Teil der Recovery. Solange du jedoch tagsüber so restriktiv unterwegs bist und dir nicht erlaubst zu essen, wird dein Körper weiterhin darauf bestehen, die notwendige Energie nachts zu sich zu nehmen. Es ist ganz wichtig, dass du jetzt versuchst in kleinen Schritten dir wieder mehr und mehr tagsüber zu erlauben. Denn nur so wird dein Körper wieder lernen, dir zu vertrauen. Ich weiß, das ist beängstigend und ich weiß, es ist schwer, aber das ist der einzige Weg raus aus diesem Teufelskreis. Ich glaube an dich, du kannst es schaffen… Weiterlesen »
Hey! Ich bin gerade auf deinen Beitrag über den Extremhunger gestoßen, weil ich mal wieder am verzweifeln bin. Lange Jahre bin ich nun schon essgestört, war viel zu dünn und mein Körper hat leider viele Schäden davon getragen. Nun versuche ich seit Anfang des Jahres zu recovern und dem Extremhunger nachzugeben. Nur hört die Zunahme einfach nicht auf. Mittlerweile sind es fast 20 Kilo, ich bin im oberen Bereich des Normalgewichts und Grenze schon fast an das Übergewicht. Ich traue mich nicht mal mehr vor die Türe, nichts passt mehr. Wenn ich Klamotten kaufe, sind sie in zwei Wochen wieder… Weiterlesen »
Hey, erst einmal finde ich es super, dass du dich getraut hast diesen Extremhunger nachzugehen – das war und ist super mutig von dir! Ich kann deine Sorge sehr gut verstehen. Habe jedoch vertrauen, dass du nicht unendlich zunehmen wirst, dass du nicht in ein extremes Übergewicht kommen wirst. Jedoch ist es wichtig, dass du weiterhin auf deinen mentalen und physischen Hunger hörst und dich satt isst, unabhängig davon, wo sich dein Körper gerade bzgl. deinem Gewicht befindet. Denn wenn du diesem Hunger nicht ehrlich nachgehst und immer wieder Diäten machst oder übermäßig viel Sport betreibst, wird dein Körper immer… Weiterlesen »
(Triggerwanug!!! Ich werde mein Gewicht und Größe sage.)
Ich muss ehrlich sagen, das dieser Beitrag mir etwas Angst macht. Ich habe x kilo gewogen (bin 163cm) und habe durch diese fressattacken x Kilo zugenommen. Habe mich dann wieder auf x kilo runtergehungert. Ich habe extrem Angst, dass wenn ich die fressattacken über Monate habe ins Übergewicht komme. (Was rein rechnerisch nur logisch wäre) Ich weiß wirklich nicht was ich machen soll.
Ich kann deine Angst verstehen, mir ging es damals genauso und auch fast allen geht es so. Es ist ganz normal, dass man am Anfang des Extremhungers schnell zunimmt. Denn der Körper möchte so schnell wie möglich aus diesem lebensbedrohlichen Bereich herauskommen. Durch die Zunahmen wird der Extremhunger mit der Zeit weniger und du wirst auch nicht mehr so viel Hunger haben wie zu Beginn der Heilung. Irgendwann wird der Punkt kommen, wenn du nicht mehr zunehmen wirst, denn dann hast du deinen Set-Point erreicht. Ich weiß, die Essstörung wird dir sagen, dass du immer weiter zunehmen wirst, aber das… Weiterlesen »
Danke danke für den Beitrag. Ich befinde mich gerade in der Recovery und dieser Extremhunger hab ich momentan auch fast jeden Tag, auch wenn ich gerade erst zu Mittag gegessen habe und ich fühle mich danach wie oft sehr Unwohl. Ich weiß mein Körper braucht es aber da ist diese kleine Böse Stimme im Hinterkopf und auch seit heute geh ich auch nicht mehr extrem spazieren, weil ich auch ein starken Bewegungsdrang entwickelt habe. Deswegen danke für dein Beitrag <3
Sehr gerne ❤️
Hey, ich bleibe lieber anonym, bin 15 und hab vor längerer Zeit schon ein gestörtes Verhalten zum Sport und dann auch zum essen entwickelt. Erst fing das an mit ,,fit sein wollen“ etc und dann habe ich mich so darin verloren dass ich irgendwann nur noch Angst hatte, ein bestimmtes kcal Ziel zu überschreiten und bestimmte Lebensmittel zu essen. Ich habe mich total isoliert, jetzt momentan auch so gut wie keine Freunde mehr und merke jetzt, nach fast einem Jahr ,,Quasi-Recovery“, wie dieser Hunger, diesmal ohne Kontrolle, kommt. Ich habe erst nur mega kontrolliert und mit noch (Sehr) viel Bewegung… Weiterlesen »
Vielen lieben Dank, dass du das mit uns teilst. Du machst das echt super. Ich weiß, wie schwierig es ist, sich gegen diese Essstörungs-Stimme zu behaupten. Halte durch, es wird besser, auch wenn du manchmal das Gefühl hast, dass es nicht besser wird. In diesem Moment halte inne und mache dir bewusst, woher du kommst und wie weit du schon gekommen bist. Du kannst das schaffen!
Ich kann einfach nicht mehr zu deinem Beitrag sagen als: Danke, danke, danke, für jede einzelne deiner Worte 🧡
Wie lieb von dir, das freut mich wirklich sehr zu hören. Genau dafür mache ich das, um zu zeigen, dass es einen Weg aus der Essstörung gibt – eine Essstörung ist heilbar. Aufgeben ist keine Option, der Extremhunger ist nur eine Phase der Heilung und wird vorübergehen!
Hallo Tanja, ich habe den extremen Hunger nun schon seit Monaten und ich kann es wirklich kaum erwarten bis er aufhört. Versuche einfach komplett auf meinen Körper zu hören. Hast du Tipps zum Intuitiven Essen? Ich habe erst probiert immer dann aufzuhören zu essen wenn der Hunger weg ist, aber dann war ich oft in einer halben Stunde wieder hungrig. Und hatte auch versucht immer nur dann zu essen wenn ich richtig hungrig war, aber da war der Hunger dann oft schon wieder so groß, dass ich so viel auf einmal essen musste. Hast du selber Erfahrungen mit Overshoot gemacht?… Weiterlesen »
Hallo Julia, genau, das ist der richtige Ansatz, versuche mehr und mehr auf deinen Körper zu hören – es wird mit der Zeit auch einfacher. Der Hunger muss nicht erst riesig sein, bis du essen „darfst“. Sobald du auch nur ein bisschen Hunger verspürst, ist es wichtig diesem nachzugehen – auch wenn du nach 10 oder 30 min wieder Hunger hast, ist es vollkommen in Ordnung etwas zu essen. Weitere Tipps und Strategien kann ich dir gerne im Coaching geben und in meinen Artikeln rund ums Intuitive essen: Intuitives Essen bei der Heilung einer Essstörung – die 10 Prinzipien Intuitiv… Weiterlesen »
Hallo Tanja ich habe am Anfang des vergangenen Jahrs innerhalb von ungefähr 4 Monaten um die 10kg abgenommen (und war damit im unteren Bereich eines Normalgewichts für meine Größe) Ich habe 1800 kcal am Tag gegessen und habe die meiste Zeit 5 bis 6mal die Woche Sport gemacht, sowohl Cardio als auch Krafttraining. Im Sommer bemerkte ich zum ersten Mal einen starken Hunger. Ich ging jedoch im Herbst wieder zurück in den Kaloriendefizit, bzw. hatte viele Bingeanfälle (in der Regel schon mindestens 1mal die Woche). Mittlerweile habe ich wieder zugenommen, und möchte gern wieder ein bisschen abnehmen. Allerdings habe ich… Weiterlesen »
Hallo Celina, erstmal ganz wichtig, höre nicht auf andere, auch wenn sie es gut mit dir meinen (dafür ist es natürlich wichtig, dass du ehrlich zu dir bist und nicht die Essstörung sprechen lässt). Höre auf deinen Körper und deine Intuition. Denn nur du kannst wissen, ob du hungrig bist oder nicht. Nur du kannst wissen, ob du noch mehr an Essen brauchst oder nicht. Nur du kannst wissen, worauf du gerade Lust hast. Je früher du nachgibst und deinem Körper all die Nährstoffe gibst, die er braucht, desto eher wird sich dein Extremhunger zu weniger extremen Hunger, in einen… Weiterlesen »
Hallo Tanja, ich bin momentan mit diesem Extremhunger etwas überfordert. Ich hatte oder bin wohl immer noch Magersüchtig. Hatte zugenommen, wieder ins Normalgewicht gekommen und kam damit nicht klar und hab wieder ein paar Kilos abgenommen. Ich weiß der BMI ist nicht das Maß aller Dinge, aber ich bin immer noch im untersten Normalbereich, denk ich. Nur ich hab momentan echt großen Hunger, vor allem nachts. Ich esse eigentlich genug, bzw. triggern mich andere stark die weniger essen als ich und ich wollte eigentlich auch meinen Magen wieder etwas verkleinern, weil ich früher viel Volumenessen gemacht hab und esse mich… Weiterlesen »
Hallo Mareike, auch wenn deinem Essstörung-Ich diese Antwort nicht gefällt, es ist super wichtig, dass du mit dem Kalorienzählen aufhörst, denn das schneidet dich von deinen Körpergefühlen, insbesondere deinem Hunger und dein Gelüsten ab. Frage dich doch einmal, was bringt dir Mareike dieses Kalorienzählen? Hilft es dir dabei wieder spontan zu essen? Das zu essen, worauf du Lust hast? Essen ohne Reue und Schuldgefühle zu genießen? Oder ist es nicht eher so, dass es nur deinem Essstörungsanteil hilft, damit es durch das Kalorienzählen die Kontrolle über dich behält? Ich weiß, es ist verlockend auf all die „gute“ gemeinten Ratschläge bzgl.… Weiterlesen »
Hallo, vielen Dank, dass du hier über das Thema informiert. Ich war während meiner Schulzeit stark magersüchtig aber habe dies Krankheit zum Glück mittlerweile überwunden. Während meiner Recovery habe ich schwer unter extremen Hunger gelitten, ich habe teilweise so über 5000 Kalorien am Tag gegessen und fühlte mich danach immer noch hungrig. Jedem, dem ich das erzählte meinte, dass wäre einfach ganz normaler Heißhunger, den man einfach kontrollieren müsse. Für mich fühlte e sich aber definitiv wie physischer Hunger an. Das hat mich daher stark verunsichert, ich war ziemlich deprimiert und hatte Angst, dass der Hunger nie wieder weggehen würde.… Weiterlesen »
Das ist so wunderbar, dass du es aus der Magersucht geschafft hast – es ist immer so schön von weiteren Heilungen zu hören! 🙂
Vielen Dank, dass du deine Erfahrung mit mir/uns teilst und hoffentlich ganz viele andere Leute mit deiner Geschichte inspirierst.
Es ist so wichtig auf den eigenen Körper zu hören und nicht auf das, was andere Leute zu einem sagen. Nur unser Körper kann gerade wissen, was wir in diesem Moment brauchen und niemand sonst. Der einzige Weg aus diesem Extremhunger herauszukommen, ist gerade ihn nicht zu kontrollieren, sondern zuzulassen.
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Hi Aneli, Wie schön, von dir zu hören. Ich finde es so toll, dass du dich traust diesem Extremhunger nachzugehen. Es ist super wichtig, dass du diesem Hunger weiterhin folgst. Ich weiß, alles in dir sträubt sich bei diesem Ratschlag (ging mir damals genauso). Aber das Beste, das du machen kannst, um zu heilen und diesen unbändigen Hunger am schnellsten loszuwerden, ist ja zum Essen zu sagen und regelmäßig zu essen. Denn dadurch lernen dein Körper und dein Gehirn, dass die Zeiten des Hungerns vorbei sind. Es ist wichtig, dass du diesen extremen Hungersignalen folgst, damit dein Körper wieder die… Weiterlesen »