Intuitives Essen als Weg aus deiner Essstörung (Video)

Intuitives Essen als Weg aus deiner Essstörung (Video)

Von Tanja, Psychologin für Essstörungen & Körperbild

Intuitives Essen
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Erinnerst du dich an die Zeit, als du noch ein Kind warst, als du gegessen hast, wenn du hungrig warst und aufgehört hast, sobald du dich satt gefühlt hast?

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Hallo!

Ich heiße Tanja.
Ich bin Psychologin für Essstörungen, Körperhass und Selbstablehnung.
Ich bin auch eine Magersuchtsüberlebende.

Meine Mission ist es, dir zu helfen, deinen Kampf mit dem Essen und deinem Körper zu beenden und dich zu inspirieren, deinen wahren Wert zu entdecken.  Weiterlesen… 

An manchen Tagen hast du vielleicht große Mengen gegessen und an wieder anderen Tagen kaum etwas. Diese uns angeborene, natürliche Art des Essens wird auch als intuitives Essen bezeichnet.

Mit zunehmendem Alter verlieren wir jedoch unser intuitives Gespür, das uns sagt, wann wir essen und wann wir aufhören sollen. Dies liegt zum Teil an den sozialen Aspekten unserer Gesellschaft, wie z.B. den Traditionen. 

Hier kannst du dir das Video zu dem Artikel ansehen oder einfach unten weiterlesen. Viel Spaß 🙂

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Uns wird schon in jungen Jahren beigebracht, dass wir immer unseren Teller leer essen sollen oder dass wir uns erst den Nachtisch “verdienen“ müssen. Uns wird gelehrt bei der Wahl unseres Essens auf die Zutaten- und Nährwerttabellen zu achten.

Wir sind dazu konditioniert zu bestimmten Zeiten zu essen und haben gelernt, dass bestimmte Lebensmittel gut für unsere Gesundheit sind und andere schlecht.

All diese Informationen und gut gemeinten Ratschläge Seitens unserer Familie, Freunden und Medien tragen dazu bei, unser Essverhalten nachhaltig zu beeinflussen.

Mit dem Ergebnis, dass wir vergessen haben, wie wir mit unserem Körper kommunizieren. Wir haben das Vertrauen in unseren Körper verloren uns angemessen und ausreichend ernähren zu können. 

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Intuitives Essen

Was ist intuitives Essen?

Intuitives Essen ist ein Anti-Diät-Ansatz, der 1995 von den beiden Pionierinnen Evelyn Tribole und Elyse Resch entwickelt wurde. Bei diesem Ansatz geht es darum, wieder zu erlernen, den Körper zu verstehen, zuzuhören und zu vertrauen. Unser Körper weiß instinktiv, wann, was und wie viel an Nahrung er benötigt. Intuitives Essen lehrt eine große Auswahl an Lebensmitteln in das alltägliche Leben zu integrieren, so dass unser Hunger und unsere Lüste befriedigt werden.

Dieser Ansatz erkennt an, dass nur du alleine wissen kannst, ob du voll oder hungrig bist. Nur du kannst wissen, was du essen möchtest und was deine körperlichen und emotionalen Bedürfnisse sind. Nur du kannst dir selbst die bedingungslose Erlaubnis erteilen, alles zu essen, was du essen willst, ohne Schuldgefühle oder Reue zu haben.

Niemand sonst kann dies für dich tun; nicht deine Familie, dein Partner, deine Freunde und definitiv nicht ein Diätplan. Wenn du eine Pizza oder ein leckeres Eis essen willst, ist das absolut in Ordnung.

Es gibt keine Einteilung von „guten“ oder „schlechten Lebensmitteln“ und auch keine „richtige“ oder „falsche“ Ernährungsweise. Die beste Art zu essen ist die Art und Weise, die deinen einzigartigen Bedürfnissen entspricht.

Ist es möglich, zu intuitiven Essen zurückzukehren?

Nachdem du nun einen ersten Eindruck von intuitiven Essen erhalten hast, fühlst du dich vielleicht ein wenig entmutigt, weil du besorgt bist, dass du im Moment noch nicht bereit dafür bist. Möglicherweise befindest du dich am Anfang deines Weges aus deiner Essstörung und ein strukturierter Essensplan ist notwendig, um dir dabei zu helfen ein gesundes Gewicht zurückzuerlangen und deine Essgewohnheiten zu normalisieren. Vielleicht fühlst du auch Angst und Unsicherheit, da du weißt, dass du dich im Grunde noch nicht auf deine Intuition alleine verlassen kannst, da dein Hunger- und Völlegefühl noch nicht zuverlässig ist. Glücklicherweise gibt es viele Möglichkeiten intuitives Essen in deinen Alltag auch trotz eines notwendigen Essensplans zu integrieren.

Intuitives Essen wird heutzutage als ein sehr vielversprechender neuer Ansatz zur Heilung von Essstörungen gesehen und wird immer mehr in Behandlungen integriert. In zahlreichen Studien konnte bereits nachgewiesen werden, dass intuitives Essen viele positive Auswirkungen auf die geistige und körperliche Gesundheit, das Körperbild und das Essverhalten hat. Es scheint eine der besten Methoden zu sein, um eine positive und gesunde Beziehung zu Nahrung, Körper und Geist aufrechtzuerhalten.

Intuitives Essen

Bist du bereit für intuitives Essen?

Während du vielleicht sofort mit intuitiven Essen starten möchtest, empfehle ich, dass du dir zuerst die folgenden Fragen stellst, um sicher zu gehen, dass du auch wirklich bereit dafür bist:

  • Erkenne ich an, dass meine Essstörung die Ursache eines tieferen psychologischen Problems ist und meine Probleme mit dem Essen und meinem Körperbild ein Ergebnis davon ist?
  • Bin ich bereit, die Art und Weise, wie ich über Lebensmittel denke grundlegend zu ändern, wie z.B. Ich hör auf Lebensmitteln als „gut“ oder „schlecht“ zu klassifizieren?
  • Bin ich in der Lage mich mit meinen körperlichen und emotionalen Bedürfnissen zu verbinden und gleichzeitig negative Bewältigungsstrategien wie Essattacken oder übermäßigen Sport zu vermeiden?

Wie kannst du intuitives Essen bei deinem Weg aus deiner Essstörung integrieren?

Wenn du die vorweg gegangenen Fragen mit einem ehrlichen „Ja“ beantworten konntest, kannst du dir überlegen, ob du intuitives Essen erstmal für ein paar Tage ausprobieren willst. Dies wird dir helfen herauszufinden, ob du bereit bist deinen Hunger- und Fülle- Signalen zu folgen. Beobachte dich genau in diesen Tagen und stell dir im Anschluss folgende Fragen:

  • Wie habe ich auf die Hunger- und Fülle-Signale meines Körpers reagiert?
  • Gab es Zeiten, in denen ich intuitives Essen als Gelegenheit nutzen wollte um weniger als sonst zu essen? Wenn ja, wie habe ich auf diese Gedanken reagiert?

Wenn dir diese Tage mit intuitivem Essen leicht gefallen sind und du dich vollkommen wohlgefühlt hast, sei stolz auf dich selbst und versuche intuitives Essen immer mehr in deinen Alltag zu integrieren. Solltest du jedoch das Gefühl haben noch nicht bereit dafür zu sein und du lieber mit deinem bestehenden Essensplan fortfahren möchtest, sei nicht traurig oder frustriert. Sieh es stattdessen als eine Stärke, denn es spiegelt deinen Wunsch wider, die Heilung deiner Essstörung nicht durch etwas Neues in Gefahr zu bringen.

Wenn du mehr darüber erfahren möchtest, wie du intuitives Essen bei deinem Weg aus deiner Essstörung integrieren kannst, lies meinen Blog-Artikel Die 10 Prinzipen der intuitiven Ernährung und wie sie dir aus deiner Essstörung helfen können.

Bitte behalte dies im Hinterkopf; intuitives Essen ist ein Prozess und keine schnelle Lösung, die über Nacht Ergebnisse verspricht. Ein intuitiver Esser zu werden, ist eine Reise, die schrittweise vonstattengeht und für jeden anders ist. Setz dich nicht zu sehr unter Druck, sondern sei geduldig und behandle dich liebevoll auf deiner Reise zum intuitiven Essen.

Du musst nicht alleine den Weg aus deiner Essstörung oder deinem Körperhass bestreiten.

Schreib mir und wir können gemeinsam herausfinden, wie ich dir helfen kann.

Die Heilung deiner Essstörung und die Überwindung deines Körperhasses ist möglich – Ich habe es geschafft, andere haben es geschafft und so kannst du es auch schaffen!

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