Lehne die Diät-Mentalität ab in 5 Schritten - Intuitives Essen Prinzip 1
Von Tanja, Psychologin für Essstörungen & Körperbild
Egal, ob du dir die Titelseite einer Zeitschrift anschaust, dir Werbung im Fernsehen ansiehst oder durch soziale Medien scrollst, du wirst fast immer Botschaften sehen, die Diäten und Gewichtsabnahme verherrlichen.
Hallo!
Ich heiße Tanja.
Ich bin Psychologin für Essstörungen, Körperhass und Selbstablehnung.
Ich bin auch eine Magersuchtsüberlebende.
Meine Mission ist es, dir zu helfen, deinen Kampf mit dem Essen und deinem Körper zu beenden und dich zu inspirieren, deinen wahren Wert zu entdecken. Weiterlesen…
Die Diät-Mentalität ist allgegenwärtig, auch wenn die meisten von uns wissen, dass Diäten kaum funktionieren und für unsere Psyche und unseren Körper schädlich sein können. Diese Diät-Mentalität stellt ein ideales Gewicht und eine perfekte Figur sowie das Tragen einer bestimmten Kleidergröße über die eigentliche Gesundheit eines Menschen – Gewichtsverlust wird so dargestellt, als wäre es sehr gesund und der einzige Weg, um glücklich zu werden.
Die Wahrheit ist jedoch, dass eine Gewichtszunahme und -abnahme weder gesund noch ungesund ist. Dünn oder dick zu sein, ist nicht grundsätzlich gesund oder ungesund. Aber in einer Gesellschaft zu leben, die sich so sehr auf die Ernährung und das Aussehen unseres Körpers konzentriert, ist mit Sicherheit zermürbend und ungesund. Denn es fördert den Vergleich mit anderen, was zu einem geringeren Selbstwertgefühl, Körperunzufriedenheit und Essstörungen führen kann.
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Diäten und ihre Lügen
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Für mich war der Beginn einer Diät normalerweise sehr aufregend und vielversprechend, da ich hoffte, dass dies der Beginn eines neuen Kapitels in meinem Leben sein könnte. Ein Leben, in dem ich glücklicher bin und mich wegen des Erreichens meines „Traumgewichts und -figur“ gut in meinem Körper fühle. Die traurige Wahrheit ist jedoch, dass es so nicht funktioniert hat – denn das Zählen von Kalorien und der Grammanzahl von Kohlenhydraten, das Vermeiden von Zucker und Fett und das ausschließliche Essen von Lebensmitteln, die als „gesund“ und „gut“ für den Körper angesehen werden, hat mich noch viel unglücklicher gemacht.
Vielleicht hast du eine ähnliche Erfahrung gemacht, da all diese Ernährungseinschränkungen, Diätregeln und Listen mit „guten und schlechten“ Lebensmitteln dir nicht geholfen haben, eine positive Beziehung zu deinem Körper und dem Essen aufzubauen. Das Einzige, was die Diät-Mentalität mit Sicherheit schafft, ist, dein Vertrauen in deinen Körper zu zerstören, obwohl dein Körper biologisch programmiert ist zu wissen, was, wann und wie viel an Nahrung er benötigt.
Die Diät-Mentalität hält dich klein, indem sie dich glauben lässt, dass Dünnsein oder Abnehmen der einzige Weg ist, glücklich zu sein und dich in deinem Körper wohlzufühlen.
Falls du meinen Artikel zu Warum sind Diäten so schädlich für deinen Körper und deine Psyche verpasst hast, kannst ihn gerne hier lesen.
Um jedoch ein intuitiver Esser zu werden, ist es notwendig, dass du die Diät-Mentalität herausforderst und ablehnst. Mit den Worten der Begründer von intuitiven Essens (Tribole und Resch): „Wenn du auch nur eine kleine Hoffnung hast, dass eine neue und bessere Diät um die Ecke auf dich wartet, wird es dich daran hindern, frei zu sein und das intuitive Essen wieder zu entdecken.”
Diäten aufzugeben ist schwierig und beängstigend
Wie fühlst du dich, wenn du daran denkst, die Diät-Mentalität aufzugeben? Macht es dir Angst? Machst du dir Sorgen, dass du, wenn du aufhörst eine Diät zu machen, die Kontrolle über deinen Körper verlierst und an Gewicht zunehmen wirst? Oder dass du nicht aufhören kannst zu essen, wenn du einmal angefangen hast? Oder du einfach nicht weißt, wie du essen sollst, wenn du keine Diät hältst?
Diese Sorgen sind ganz normal, aber die Wahrheit ist, dass restriktive Diäten die Auslöser für übermäßiges Essen und zwanghafte Gedanken rund um das Essen sind – dies ist eine normale Reaktion deines Körpers auf Hungern. Sobald du dir die Erlaubnis zum Essen gibst, wird dein Körper lernen, dass du ihm Nahrung gibst, wenn er hungrig ist, und dadurch wird das intensive Bedürfnis zu essen immer weniger.
Die Angst davor, die Kontrolle zu verlieren, ist eine häufige Sorge, die ich oft von meinen Kunden höre. Auf deiner Reise zu einem intuitiven Esser wirst du jedoch lernen, die externe Kontrolle der Diät-Mentalität aufzugeben, die dich dazu veranlasst, die Signale deines Körpers zu ignorieren und dir sagt, was, wie viel und wann du essen darfst. Dadurch wird es dir möglich sein, dich mehr auf deine inneren Signale zu verlassen, die deine innere Weisheit ist. Diese innere Weisheit weiß genau, was dein Körper braucht und wird dich auch beim Essen leiten.
Wenn du an einer Essstörung leidest und dich fragst, ob intuitives Essen das richtige für dich ist, lies meine beiden Blogartikel Intuitives Essen als Weg aus deiner Essstörung und Die 10 Prinzipien der intuitiven Ernährung und wie sie dir aus deiner Essstörung helfen können.
Wie kannst du nun eigentlich die Diät-Mentalität ablehnen?
Die Diät-Mentalität abzulehnen ist nicht etwas, das über Nacht passieren wird; es erfordert regelmäßiges Üben. Aber es wird nachhaltig deine Denkweise über Essen und dein Essverhalten zum Positiven verändern.
Hier sind 5 Schritte wie du die Diät-Mentalität ablehnen kannst:
Raus aus der Diät-Mentalität in 5 Schritten
1. Erforsche deine Diätvergangenheit
Für diese Übung benötigst du einen Stift, ein Blatt Papier und etwas Zeit für dich selbst; mindestens 10 Minuten. Erstelle dann eine Zeitleiste für all die Diäten, die du gemacht hast und bewerte, wie viel Zeit deines Lebens du mit einer Diät verbracht hast. Währenddessen reflektiere deine Diätvergangenheit und stelle dir folgende Fragen:
- Hat mir irgendeine Diät die Ergebnisse gebracht, die ich angestrebt habe?
- Hat mich irgendeine Diät glücklicher gemacht?
- Hat sich irgendeine Diät positiv auf mein Selbstwertgefühl, meine Stimmung, meine Zufriedenheit und meine Lebensqualität ausgewirkt?
- Wie haben sich die strengen Diätregeln auf mein Leben ausgewirkt?
- Wie oft kamen die Kalorienzahlen vor dem Genuss?
- Hatte irgendeine Diät einen Einfluss auf mein soziales Leben oder meine Beziehungen?
- Warum mache ich Diäten? Weil ich meinen Körper respektiere, akzeptiere und liebe oder weil ich ihn hasse?
- Wie viel Geld habe ich für Diäten ausgegeben?
- Wie viel Zeit habe ich damit verbracht über Diäten nachzudenken?
- Wie viel Zeit möchte ich noch damit verbringen, mir Gedanken über das Essen und meinen Körper zu machen?
Durch diese Übung wirst du mehr Klarheit über deine Diätvergangenheit erlangen und die Gründe warum du immer wieder Diäten machst und es wird dir leichter fallen die Diät-Mentalität abzulegen.
2. Erkenne an, wie schädlich eine Diät ist
Viele Millionen Menschen sind die meiste Zeit auf Diät. Während viele wissen, dass Diäten selten funktionieren, sind sich viele nicht unbedingt bewusst, dass Diäten dem Körper und der Psyche schaden können.
Fast jeder, der eine Diät macht, berichtet von psychischen oder physischen Nebenwirkungen wie einem erhöhten Risiko für vorzeitigen Tod und Herzerkrankungen, Kopfschmerzen, trockener Haut, Müdigkeit und unregelmäßigen Menstruationszyklen. Diäten stehen auch in Verbindung mit vermindertem Selbstvertrauen und diejenigen, die es schaffen, Gewicht zu verlieren, riskieren, Essstörungen zu entwickeln.
3. Werde dir der Diät-Mentalität und der Diät Denkweise bewusst
Die Diät-Mentalität kann hinterhältig sein, selbst wenn du dich dazu entscheidest, Diäten aus deinem Leben zu verbannen. Um ein für alle Mal von der Diät-Mentalität loszukommen, ist wichtig, dass du die Willenskraft um nicht zu essen, Gehorsam sein, das Gefühl des Versagens, gutes oder schlechtes Essen, cheat Tage, Kontrolle, cleaning eating, fast food, Kalorien, dünn, dick, Scham und Schuld sein lässt.
Die Willenskraft zu nutzen, um nicht zu essen, bedeutet, dass du versuchst, deine natürlichen Wünsche zu übergehen und diese durch strenge Diätregeln zu ersetzen. Zum Beispiel ist der Wunsch, süße Dinge zu essen, ein natürlicher Wunsch und normal. Jede Diät, die dir jedoch sagt, dass du keine zuckerhaltigen Lebensmittel essen sollst, widerspricht somit deinen natürlichen Instinkten.
Intuitives Essen hilft dir dabei, deine Willenskraft rund ums Essen loszulassen, indem du mehr und mehr lernst auf deine innere Weisheit als auf die äußern Signale zu hören. Auch von der Diät-Mentalität gesagt zu bekommen, was du essen kannst und was nicht, kann deine rebellische Seite hervorbringen und dich dazu verleiten, genau das Gegenteil zu tun.
Erinnere dich nur mal an eine Zeit, in der deine Eltern dir etwas verboten haben. Wolltest du es dann nicht noch mehr tun? Wahrscheinlich ja, und das ist ein ganz normales menschliches Verhalten, das dir dabei hilft deine Identität zu entwickeln und zu schützen. Es ist also keine Überraschung, dass du dich wie ein Kind fühlst, das gegen die Regeln der Eltern verstößt, wenn du die Diätregeln missachtest.
Aber denke daran, dass nur du wissen kannst, was du essen möchtest und was deine körperlichen und emotionalen Bedürfnisse sind. Nur du kannst dir selbst die bedingungslose Erlaubnis erteilen, alles zu essen, was du essen willst, ohne Schuldgefühle oder Reue zu haben. Niemand sonst kann dies für dich tun; nicht deine Familie, dein Partner, deine Freunde und definitiv nicht ein Diätplan. Wenn du eine Pizza oder ein leckeres Eis essen willst, ist das absolut in Ordnung. Es gibt keine Einteilung von „guten“ oder „schlechten Lebensmitteln“ und auch keine „richtige“ oder „falsche“ Ernährungsweise. Die beste Art zu essen ist die Art und Weise, die deinen einzigartigen Bedürfnissen entspricht.
4. Werde die Diät-Tools los
Eine der besten Entscheidungen, die ich während der Heilung meiner Essstörung getroffen habe, war, meine Waage loszuwerden. Ich war besessen von der Zahl, die meine Waage anzeigte; wenn sie ein höheres Gewicht als am Tag zuvor anzeigte, war mein Tag ruiniert, wenn das Gewicht jedoch niedriger war, war ich der glücklichste Mensch auf der Welt.
Es war eine schreckliche und auch traurige Art zu leben, denn mein ganzes Leben wurde von einer so unwichtigen Sache wie einer Waage bestimmt.
Wenn du eine ähnliche Beziehung zu einer Waage hast oder zu anderen Messinstrumenten, halte einmal kurz inne und denke darüber nach. Wird dir bewusst, dass die Waage der Herr über deine Stimmung ist, darüber ob du dich glücklich oder verzweifelt fühlst? Ist dir bewusst, dass sie darüber entscheidet, was und wie viel du essen darfst? Bist du dir bewusst, dass die Waage dein soziales Leben beeinflusst?
Dein Leben und du bist so viel mehr wert als die Zahl auf einer Waage. Die Waage misst somit nicht deinen Wert, sondern deine Persönlichkeit, deine Leidenschaften, deine Talente. Doch so viel mehr macht es aus, wer du bist, aber bestimmt nicht die Zahl auf einer Waage.
Verbanne also alle Messinstrumente wie die Waage, Fitness-Apps und Kalorienzähler aus deinem Leben. Höre auf dich zu wiegen und du wirst spüren, dass du dich wohler in deinem Körper fühlst. Ich verspreche dir, ein Leben ohne Waage und Messinstrument wird dein Leben grundlegend verändern.
5. Wähle Mitgefühl
Der letzte Schritt ist auch der schwierigste, da wir oft so hart mit uns selbst sind, ohne es wirklich zu merken.
Es ist jedoch so wichtig, dass du dich nicht selbst kritisierst, wenn du keine Diät mehr machst. Lasse die anderen über ihren Körper und ihre Ernährung sprechen. Es ist in Ordnung, dass Gefühl zu haben, ohne Diäten nicht in die Gesellschaft zu passen.
Das Wichtigste ist, dass du stolz auf dich bist, da du dieses zermürbende und krank machende Kapitel in deinem Leben abgeschlossen hast. Du wirst sehen, dass du schon bald freier in deiner Essensauswahl sein wirst und glücklicher mit deinem Körper und deinem Leben.
Um Frieden mit dem Essen und deinem Körper zu schließen, musst du dich von dem Gedanken verabschieden, dass eine Diät die einzige Möglichkeit ist, um in unsere Gesellschaft zu passen.
Du musst nicht alleine den Weg aus deiner Essstörung oder deinem Körperhass bestreiten.
Schreib mir und wir können gemeinsam herausfinden, wie ich dir helfen kann.
Die Heilung deiner Essstörung und die Überwindung deines Körperhasses ist möglich – Ich habe es geschafft, andere haben es geschafft und so kannst du es auch schaffen!
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