Ich finde mich hässlich - So findest du dich schön!
Von Tanja, Psychologin für Essstörungen & Körperbild
„Ich finde mich hässlich. Ich weiß nicht, wie ich weitermachen soll? Keiner wird mich jemals schön finden. Wer kann schon diese Dellen an meinem Bauch und diese fetten Beine schön finden? Ich bin einfach nur hässlich.“
Kommen dir diese Gedanken bekannt vor?
Hallo!
Ich heiße Tanja.
Ich bin Psychologin für Essstörungen, Körperhass und Selbstablehnung.
Ich bin auch eine Magersuchtsüberlebende.
Meine Mission ist es, dir zu helfen, deinen Kampf mit dem Essen und deinem Körper zu beenden und dich zu inspirieren, deinen wahren Wert zu entdecken. Weiterlesen…
Dies ist ein Auszug aus einem Tagebuch von mir, das ich vor Jahren geschrieben habe. Während dieser Zeit litt ich sehr stark unter meinem Körperbild, kämpfte tagtäglich mit Körperhass und den „Ich finde mich hässlich“ Gedanken und Empfindungen.
Falls es dir genauso geht, bist du auf keinen Fall alleine, begegnen mir doch bei meiner Arbeit als Psychologin für Körperbild und Essstörungen tagtäglich Menschen, die von diesen „Ich finde mich hässlich“ Empfindungen geplagt werden.
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Ich finde mich hässlich, woher kommt das?
Verborgene Unsicherheiten - Persönliche Erfahrungen
Unsere Unsicherheiten können aus verschiedenen Quellen stammen. Oft sind sie tief in unserer Vergangenheit verwurzelt, beeinflusst durch unsere Erziehung, Beziehungen und persönliche Erfahrungen.
Vielleicht wurdest du in der Jugend wegen deines Aussehens gehänselt oder hast negative Kommentare erhalten, die dein Selbstwertgefühl beeinträchtigt haben.
So war es zum Beispiel bei mir, ich wurde damals in der Pubertät von meinen sogenannten „besten Freundinnen“ bzgl. meiner Brustgröße gemobbt. Lange Zeit war mir nicht bewusst, dass diese körperverachtenden Kommentare auf Neid beruhen. Hatten doch meine „besten Freundinnen“ zu dieser Zeit noch keine Brüste.
Diese so daher gesagten Kommentare haben damals tiefe Verletzungen in mir hinterlassen – geprägt von einem Gefühl, dass etwas falsch mit meinem Körper sei und der „Ich finde mich hässlich“ Empfindung.
Nicht zuletzt ist diese Erfahrung eines meiner Puzzleteile, das zu meiner Magersucht führte.
Um den Ursprung deiner „Ich finde mich hässlich“ Empfindung ans Licht zu bringen und zu verarbeiten, kann Journaling hilfreich sein oder auch Gespräche mit vertrauenswürdigen Freunden oder Psychologen.
Gesellschaftliche Einflüsse auf das Selbstbild und der Vergleich mit anderen
Die Medien spielen eine entscheidende Rolle bei der Formung unseres Selbstbildes. Von Kindheit an werden wir mit Idealen konfrontiert, die oft unerreichbar sind. Werbung, soziale Netzwerke und Filmindustrie zeigen uns meist ein verzerrtes Bild von Schönheit und Erfolg, denn oft sehen wir nur die besten Seiten des Lebens anderer Menschen.
Wir vergessen oft, dass diese Bilder bearbeitet und mit Filtern versehen sind, sodass wir eine verzerrte Wahrnehmung der Realität haben.
Daher ist es so wichtig, sich bewusst zu machen, dass das, was wir in den Medien sehen, oft nicht die ganze Wahrheit ist
Zudem führt diese ständige Präsentation von „makellosen“ Körpern und „perfekten“ Gesichtern oft zu einem Vergleich mit anderen , was unsere Unsicherheiten verstärken kann, uns schlecht und wertlos fühlen lässt und zu der „Ich finde mich hässlich“ Empfindung führen kann. Denn wenn wir uns ständig mit diesen Bildern konfrontiert sehen, entsteht der Eindruck, dass wir nicht gut genug sind, so wie wir sind.
Werde dir bewusst, welchen Einfluss das Vergleichen auf dein Selbstwertgefühl hat. Dies ist der erste Schritt, um deine negative Denkweise und die „Ich finde mich hässlich“ Empfindung zu überwinden.
Indem du lernst, dich auf dich selbst zu konzentrieren und deine eigenen Errungenschaften zu schätzen, kannst du damit beginnen, dich weniger von den Meinungen und Bildern anderer beeinflussen zu lassen.
Ich finde mich hässlich - Wie kann ich mich schön finden?
Akzeptanz des eigenen Selbst
Der erste Schritt aus der „Ich finde mich hässlich“ Empfindung ist die Akzeptanz des eigenen Selbst. Das bedeutet, dass es gut wäre, wenn du dir einmal Zeit nimmst und überlegst, welche Stärken du hast und wo es Raum zum Wachstum für dich gibt.
Du könntest dir folgende Fragen stellen:
- Was sind meine individuellen Eigenschaften, die mich einzigartig machen?
- Was habe ich schon alles in meinem Leben erreicht?
- Wo habe ich in letzter Zeit Fortschritte gemacht?
- Wo darf ich noch wachsen?
- Was bereitet mir Freude?
- Was wissen andere an mir zu schätzen?
Diese Fragen können dir dabei helfen, dich daran zu erinnern, wie wertvoll und schön du bist.
Feiere deine Einzigartigkeit
Jeder von uns hat einzigartige Merkmale, die uns hervorheben. Anstatt diese Unterschiede als Mangel zu betrachten, wäre es gut, diese als Stärke anzusehen. Ob es sich um eine besondere Haarfarbe, ein freches Lächeln oder eine Leidenschaft für das Zeichnen handelt – all diese Eigenschaften machen uns zu der Person, die wir sind.
Versuche täglich dein Augenmerk aktiv auf die positiven Aspekte deines Lebens, deiner Persönlichkeit und deiner Einzigartigkeit zu legen. Denn oft neigen wir dazu, uns auf das zu konzentrieren, was wir nicht mögen, anstatt die Dinge zu würdigen, die uns einzigartig und schön machen.
Wie wäre es, wenn du einmal versuchst, deine Einzigartigkeit zu umarmen, indem du sie aktiv ausdrückst?
Du könntest zum Beispiel Kleidung tragen, die deine Persönlichkeit widerspiegelt, deine Individualität feiern, indem du malst, schreibst oder musizierst, deine positiven Auswirkungen sehen, die du auf das Leben andere hast, in dem du dich an sozialen Projekten beteiligst.
All diese Erfahrungen können dir eine neue Perspektive auf dein eigenes Selbstbild eröffnen.
Positive Affirmationen und deren Wirkung
Positive Affirmationen sind eine weitere wirkungsvolle Methode, die dir dabei helfen kann, aus der „Ich finde mich hässlich“ Empfindung herauszukommen.
Durch das kontinuierliche Wiederholen positiver Aussagen über dich selbst kannst du negative Gedankenmuster durchbrechen und damit beginnen, deine inneren Überzeugungen zu verändern.
Achte beim Kreieren deiner Affirmationen darauf, dass sie authentisch und glaubwürdig sind. Formuliere sie konkret und positiv, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Ein Beispiel könnte sein: Ich bin wertvoll und verdiene es, geliebt zu werden oder Ich bin schön in meiner Einzigartigkeit.
Um die Wirkung deiner Affirmationen zu maximieren, ist es wichtig, sie regelmäßig – am besten täglich – zu wiederholen. Dies kannst du morgens im Spiegel oder während einer ruhigen Reflexionszeit machen.
Selbstreflexion
Wann hast du dir das letzte Mal Zeit genommen, um über deine Gedanken und Gefühle nachzudenken? Schon lange nicht mehr? Dann wäre es wichtig, dass du dies schnellstmöglich änderst.
Denn indem du regelmäßig selbst reflektierst, kannst du erkennen, welche negativen Gedanken- oder Verhaltensmuster sich möglicherweise in deinem Leben wiederholen und zur Aufrechterhaltung der „Ich finde mich hässlich“ Empfindung beitragen.
Die „Ich finde mich hässlich“ Empfindung kann jeden von uns betreffen, aber es ist wichtig zu wissen, dass es Möglichkeiten gibt, diese Empfindungen zu überwinden.
Indem du dich bewusst mit deinen Gedanken auseinandersetzt, dich auf das Positive konzentrierst, kannst du lernen, dich selbst zu akzeptieren und zu lieben. Selbstliebe und Akzeptanz sind keine einmaligen Ziele, sondern eine ständige Reise, die wir alle antreten können.
Es ist an der Zeit, die Schönheit in uns zu finden und uns so zu akzeptieren, wie wir sind – voller Liebe, Mut und Einzigartigkeit.
FAQs
Wie kann ich anfangen, mich selbst mehr zu schätzen?
Der erste Schritt besteht darin, dir bewusst Zeit für dich selbst zu nehmen. Reflektiere und überlege, was du an dir selbst magst. Journaling kann dabei sehr hilfreich sein.
Was kann ich tun, wenn ich negative Kommentare über mein Aussehen erhalte?
Erinnere dich daran, dass negative Kommentare oft mehr über die Person aussagen, die sie macht, als über dich selbst. Versuche, dich von solchen Meinungen zu distanzieren und dich auf die positiven Aspekte deines Lebens zu konzentrieren.
Wie kann ich meine Schönheitsideale ändern?
Beginne damit, deine Medienkonsumgewohnheiten zu überdenken. Folge Menschen, die Vielfalt und Authentizität fördern, anstatt unrealistischen Schönheitsidealen nachzujagen.
Ist es normal, sich manchmal hässlich zu fühlen?
Ja, es ist vollkommen normal, sich gelegentlich so zu fühlen. Diese Gefühle sind menschlich, und die Arbeit an einem positiven Selbstbild ist ein kontinuierlicher Prozess.
Du musst nicht alleine auf dem Weg aus deiner Essstörung kämpfen. Schreibe mir und wir können gemeinsam herausfinden, wie ich dir helfen kann.
Die Heilung deiner Essstörung und die Überwindung deines Körperhasses ist möglich – Ich habe es geschafft, andere haben es geschafft und so kannst du es auch schaffen!
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