6 Tipps zum Umgang mit der Gewichtszunahme in der Essstörung-Recovery
Von Tanja, Psychologin für Essstörungen & Körperbild
Der Umgang mit der Gewichtszunahme in der Essstörung-Recovery war für mich die schwierigste Hürde während meiner Heilung – redete mir doch die Essstörung immer wieder ein, dass, wenn ich so weiter mache, in kürzester Zeit fett werden und nur noch faul herumliegen würde.
Zudem sagte mir die Essstörung, dass ich all die Jahre der Kontrolle, der Disziplin, des Verzichts und des Erfolgs mit der Gewichtszunahme mit einem Schlag zunichte machen würde.
Hallo!
Ich heiße Tanja.
Ich bin Psychologin für Essstörungen, Körperhass und Selbstablehnung.
Ich bin auch eine Magersuchtsüberlebende.
Meine Mission ist es, dir zu helfen, deinen Kampf mit dem Essen und deinem Körper zu beenden und dich zu inspirieren, deinen wahren Wert zu entdecken. Weiterlesen…
Heute als vollständig Geheilte von der Magersucht und als Psychologin für Essstörung, weiß ich, dass all diese Aussagen der Essstörung nichts anderes sind als Lügen – sie lügt, um dich kleinzuhalten, bei ihr zu behalten, damit du auf keinen Fall deine Essstörung heilst.
Keine Frage, der Umgang mit der Gewichtszunahme in der Essstörung-Recovery ist super schwierig – sehe ich das doch auch jeden Tag bei meinen Klienten – aber eine Gewichtszunahme ist keine Option, sondern eine Notwendigkeit, um eine vollständige Essstörung-Recovery zu erreichen.
Wenn du also wissen willst, wie du am besten mit der Gewichtszunahme in der Essstörung-Recovery umgehst und akzeptierst, lies weiter.
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Gewichtszunahme in der Essstörung-Recovery verstehen
Es besteht ein weit verbreitetes Missverständnis, dass Gewichtszunahme in der Essstörung-Recovery nur eine Zunahme des Körperfetts bedeutet.
Das ist jedoch nicht richtig, denn die Gewichtszunahme in der Essstörung-Recovery beruht auf mehreren Änderungen der Körperzusammensetzung, darunter:
Muskelmasse
Körperfett (jeder Körper braucht Fett, um unter anderem die Körpertemperatur zu regulieren und für wichtige Stoffwechselvorgänge)
Flüssigkeits- und Hormonveränderungen
Zunahme der Knochendichte
Glykogen (Speicherform von Kohlenhydraten) wird wieder aufgefüllt und in Muskeln und Leber gespeichert. Glykogen ist ein schweres Molekül, wenn es gespeichert wird, da es für jedes Molekül Glykogen 3-4 Moleküle Wasser anzieht).
Zunahme des Mageninhaltes
6 Tipps zum Umgang mit der Gewichtszunahme in der Essstörung-Recovery
Die Auswirkungen der Gewichtszunahme in der Essstörung-Recovery können überwältigend sein. Viele erleben intensive Gefühle wie Angst, Traurigkeit, Wut, Scham und Verzweiflung über die Veränderungen ihres Körpers. Viele fühlen sich auch aufgebläht und fett und hassen ihren “neuen” Körper.
Diese intensiven Gefühle und die Angst vor der Gewichtszunahme in der Essstörung-Recovery bergen oft das Risiko eines Rückfalls.
Damit du besser mit der Gewichtszunahme in der Essstörung-Recovery umgehst, findest du im Folgenden 6 Tipps, die dir helfen können.
1. Gründe für die Essstörung-Recovery
Erinnere dich an deine Gründe, warum du dich für die Essstörung-Recovery entschieden hast.
Das Aufschreiben deiner Ziele und Gründe, warum du dich für die Essstörung-Recovery entschieden hast, kann dir helfen, motiviert zu bleiben und an schwierigen Tagen darauf zurückzukommen.
2. Hör mit dem Body-Checking auf
Hör auf, deinen Körper übermäßig oft im Spiegel anzuschauen, die Waage zu benutzen oder deine vermeintlichen „Problemzonen“ ständig anzufassen. Denn das gibt der Essstörung jedes Mal wieder neue Kraft über dich und wird die Gewichtszunahme in der Essstörung-Recovery deutlich erschweren.
Der erste Schritt dazu ist, dir bewusst zu machen, wann und wo du das Body-Checking machst. Führe ein Tagebuch darüber und arbeite dann daran, dein Body-Checking Verhalten zu reduzieren.
3. Spende die Kleidung, die dir nicht mehr passt
Versuche, deinen Körper nicht in Kleidung zu zwängen, die dir nicht mehr passt oder in der du dich unwohl fühlst, denn das inspiriert die Essstörung und kann dein Selbstwertgefühl beeinträchtigen.
Es kann hilfreich sein, während der Gewichtszunahme in der Essstörung-Recovery locker sitzende Kleidung zu tragen, da enge Kleidung selbst kleine Veränderungen (wie Blähungen) verschlimmern kann.
Mach dir auch bewusst, dass Kleidergrößen je nach Klamotten und Marke stark variieren – die meisten kaufen Klamotten in verschiedenen Größen.
4. Übe dich in Selbstliebe und Akzeptanz
Ich weiß, die Gewichtszunahme in der Essstörung-Recovery und somit auch die Veränderungen deines Körpers zu akzeptieren, ist einer der schwierigsten Schritte in der Essstörung-Recovery. Es ist schwierig, einen Sinn darin zu erkennen, wenn alles in dir schreit, wieder zum Körper der Essstörung zurückzukehren. Ich weiß, es fühlt sich nicht fair an. Nichts bei der Heilung fühlt sich fair an.
Aber mach dir einmal bewusst, trotz der ganzen Veränderung ist es immer noch dein Körper, der es dir ermöglicht zu leben, der es dir ermöglicht, deinen Hobbys nachzugehen, schöne Dinge mit deiner Familie und deinen Freunden zu erleben – nicht mehr und nicht weniger.
Dein Körper ist kein Monster geworden, kein ekliges Etwas geworden – ganz im Gegenteil, er erwacht aus seinem Winterschlaf und fängt wieder an zu blühen wie all die Blumen im Frühling.
Versuche dir doch auch einmal bewusst zu machen, dass dein Wert nicht durch deine Gewichtszunahme in der Essstörung-Recovery, deine Figur oder irgendeine andere Zahl definiert wird.
Eine gute Strategie ist, wenn du damit beginnst, positive, liebevolle Notizen über dich selbst aufzuschreiben und diese zur Erinnerung an deinen Spiegel zu heften. Jedes Mal, wenn du diese Nachrichten siehst, versuche diese laut auszusprechen. Wichtig ist, dass du es kontinuierlich übst, damit es auch etwas bringt.
Wenn du mehr über Körperliebe und -akzeptanz wissen möchtest, schau dir einmal meine 4 Blogartikel zu den Themen Körperwahrnehmung, Body Neutrality, Körperwertschätzung und Körperliebe an.
5. Nutze die Kraft der positiven Affirmationen
Versuche mithilfe von täglichen Affirmationen, langfristig deine negativen Gedanken über deinen Körper in positive und gesunde Gedanken umzuwandeln.
Ein Beispiel für eine Affirmation, die du während deiner Gewichtszunahme in der Essstörung-Recovery benutzen kannst, ist: ”Mein Wert ist nicht an mein Gewicht gebunden.“
In meinem Blogartikel 36 Affirmationen für ein positives Körperbild findest du noch weitere Affirmationen, die dir helfen können, deinen Fokus von deiner äußeren Erscheinung auf deine inneren Werte und Stärken zu lenken.
6. Achtsamkeit und Meditation
Weitere Strategien, die dir beim Umgang mit der Gewichtszunahme in der Essstörungs-Recovery helfen können, sind Meditations- und Achtsamkeitsübungen. Mithilfe dieser Methoden kannst du lernen, dich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren und deine Gedanken und Gefühle ohne Urteil zu beobachten.
Dies kann dir helfen, deine negativen Gedanken über deine Gewichtszunahme in der Essstörung-Recovery zu reduzieren und ein Gefühl der inneren Ruhe zu fördern.
Du musst nicht alleine auf dem Weg aus deiner Essstörung kämpfen. Schreibe mir und wir können gemeinsam herausfinden, wie ich dir helfen kann.
Die Heilung deiner Essstörung und die Überwindung deines Körperhasses ist möglich – Ich habe es geschafft, andere haben es geschafft und so kannst du es auch schaffen!
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