Extremhunger während der Heilung der Essstörung – ist das normal?

Extremhunger während der Heilung der Essstörung - ist das normal?

Von Tanja, Psychologin für Essstörungen & Körperbild

Extremhunger
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Ein häufig übersehener Aspekt bei der Heilung der Essstörung ist der Extremhunger, der bei sehr vielen auftritt. Dieses Phänomen führt oft zu unerträglicher Scham und Schuld, bis hin zur Verzweiflung, was oft in kompensatorischen Maßnahmen wie Sport, Übergeben, Abführmittelmissbrauch, Diäten, bis hin zu einem kompletten Rückfall in die Essstörung endet.

Damit es dir nicht so ergeht wie mir während meiner Heilung von der Magersucht, möchte ich dir in diesem Beitrag erklären, was Extremhunger ist, einschließlich der Ursachen und Dauer . Zudem möchte ich dir Tipps und Strategien zur Bewältigung aufzeigen.

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Hallo!

Ich heiße Tanja.
Ich bin Psychologin für Essstörungen, Körperhass und Selbstablehnung.
Ich bin auch eine Magersuchtsüberlebende.

Meine Mission ist es, dir zu helfen, deinen Kampf mit dem Essen und deinem Körper zu beenden und dich zu inspirieren, deinen wahren Wert zu entdecken.  Weiterlesen… 

Meine Erfahrung mit dem Extremhunger

„Ich habe überhaupt keine Kontrolle mehr über mich. Ich kann einfach nicht aufhören, zu essen. Ich ekel mich so sehr vor mir selbst. Was ist nur los mit mir?“

Diese und ähnliche Gedanken schwirrten zu Beginn meiner Magersucht Heilung unaufhaltsam den ganzen Tag und oft auch nachts durch meinen Kopf. 

Obwohl ich mir wieder erlaubte, die gleiche Menge zu essen wie die Menschen um mich herum, fühlte ich mich nach einer Mahlzeit nie satt. Mein Körper und mein Kopf schrien immer noch nach mehr und mehr Nahrung.

In kürzester Zeit verschlang ich riesengroße Essensmengen, insbesondere solche Lebensmittel, die ich mir während meiner Essstörung verboten hatte , wie zum Beispiel Nutella, Kuchen und Schokolade. Nicht selten fand ich mich in einer Situation wieder, in der ich eine ganze Tafel Schokolade wie eine Scheibe Brot aß. 

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Nur der Schmerz meines vollen Magens konnte diese Essattacken beenden. Diese Essattacken fühlten sich so an, als hätte mein Körper die Kontrolle über mich übernommen und ich war nur noch eine machtlose Marionette, die ihrem Besitzer gnadenlos ausgeliefert war.

Nicht selten lag ich nach solchen Essattacken heulend in meinem Bett, weil ich einfach nicht wusste, was los mit mir war. Ich war so angeekelt von meinem Verhalten und fühlte mich so unbeschreiblich fett und schuldig nach dem Essen

Erst viel später als ich bereits von der Magersucht geheilt war, fand ich heraus, dass dieser Extremhunger während der Heilung einer Essstörung normal ist. Tatsächlich erlebt fast jeder Extremhunger, während der Heilung der Essstörung oder sogar nur nach einer kurzen Diät.

Was ist Extremhunger?

Extremhunger beschreibt einen Zustand intensiven Hungers, der oft nach lang anhaltenden Phasen von Nahrungsverweigerung oder extremen Diäten auftritt. 

Viele erleben während der Heilung einer Essstörung ein starkes Verlangen nach Nahrungsmitteln, das kaum kontrollierbar ist. Dieses intensive Verlangen nach Nahrungsmitteln kann sich in verschiedenen Formen äußern, einschließlich unkontrolliertem Essen oder des Drangs, große Mengen an Nahrung zu konsumieren. 

Was ist die Ursache für Extremhunger?

 Extremhunger ist die natürliche Reaktion deines Körpers auf eine vorangegangene Zeit, in der du deinem Körper nicht ausreichend Energie zugeführt hast. 

 Während deiner Essstörung hast du deinem Körper vermutlich viel weniger Nahrung gegeben, als er brauchte. Auch wenn sich diese Zeit, in der du nicht viel gegessen hast, für dich nicht wie verhungern angefühlt hat, war dies dennoch ein traumatisches Erlebnis für deinen Körper. 

 Denn während deiner Essstörung hat sich für deinen Körper jede Mahlzeit so angefühlt, als wäre es die Letzte. Auch jetzt noch fühlt dein Körper so, denn er hat verlernt dir zu vertrauen. Er weiß nicht, wann, ob und wie viel Essen du ihm wieder geben wirst. 

 Wenn du dir erlaubst, wieder mehr zu essen, passiert es oft, dass dieser Extremhunger aufkommt. Denn dein Körper versucht so schnell wie möglich mithilfe des Extremhungers das vorhandene Energiedefizit auszugleichen, um somit aus dem Zustand des Verhungerns herauszukommen. Daher benötigst du auch eine Zeit lang viel mehr Nahrung als jemand, der keine Diät hinter sich hat.

Durch die Zeiten des Hungerns kommt es dazu, dass dein Gehirn mehr vom Hungerhormon Ghrelin produziert, das deinen Appetit stimuliert. Zur gleichen Zeit reduziert dein Gehirn die Produktion des Hormons Leptin, das normalerweise dein Sättigungsgefühl reguliert. Durch diese hormonelle Veränderung entsteht ein fortwährendes Gefühl von Hunger, das schwer zu kontrollieren ist – der Extremhunger. Dieses hormonelle Ungleichgewicht wird sich wieder ausbalancieren, wenn dein Körper vollständig geheilt ist, natürlich unter der Voraussetzung, dass du uneingeschränkt ohne kompensierendes Verhalten isst.

Extremhunger während der Heilung der Essstörung bedeutet nicht, dass dein Körper gegen dich arbeitet oder dass du an der Binge-Eating Störung leidest. Ganz im Gegenteil.

Beim Extremhunger handelt es sich, um einen verzweifelten Versuch des Körpers, Energie zu erhalten, um zu überleben.

Dein Körper tut alles, was er kann, um dich vor weiteren ernährungsbedingten Schäden zu schützen. Dieser Extremhunger hat einen Grund: Er hilft deinem Körper wieder gesund zu werden.

Extremhunger

Wie gehst du am besten mit Extremhunger um

Diese Antwort wird dir vermutlich nicht gefallen, aber der schnellste und einzige Weg, mit Extremhunger umzugehen, ist, diesen Hungersignalen zu folgen und sich das Essen zu erlauben. Denn Essen kommuniziert deinem Körper, dass ausreichend Nahrung vorhanden ist und dein Körper dir vertrauen kann. Während eine Essenseinschränkung das Gegenteil herbeiführt und die Heilung der Essstörung deutlich verlängert.

Wenn du wissen möchtest, wie du dich wieder mit deinen Hungersignalen  verbinden kannst, lies meinen Blog-Artikel Intuitiv Essen – Erkenne und respektiere deinen Hunger.

Ein wichtiger Hinweis: Diesem Extremhunger nachzugeben, bedeutet nicht, dass du schwach bist oder in irgendeiner Weise versagt hast (auch wenn dir das vielleicht deine Essstörung sagt). Es bedeutet das Gegenteil: Indem du deinem Extremhunger folgst, kümmerst du dich um deinen Körper und füllst deine Energie wieder auf. 

Dein Körper kann mit mehr Nahrung umgehen. Es ist in Ordnung, wenn du Tage hast, an denen du über 5000 Kalorien  oder mehr isst. Warte danach einfach, bis du wieder hungrig bist, bevor du isst, aber warte nicht zu lange.  

Ich weiß, dass der Extremhunger sehr beängstigend und unangenehm ist. Aber je mehr du es schaffst, diesen Signalen des Extremhungers zu folgen und dir erlaubst, alle Lebensmittel zu essen, die dein Körper benötigt, desto mehr Vertrauen wirst du in dich und deinen Körper fassen. Im gleichen Zuge, wird auch dein Körper lernen, dir wieder zu vertrauen.

Extremhunger

Wie lange hält der Extremhunger an

Deine Essstörung erzählt dir vielleicht, dass du für immer mit diesem Extremhunger leben musst. Das ist nicht wahr. Deine Essstörung lügt dich an.

Es ist schwer zu sagen, wie lange dieser Extremhunger andauern wird, da jeder Körper einzigartig ist. Aber normalerweise dauert es mehrere Monate, bis er nachlässt. 

Bei mir zum Beispiel hat der Extremhunger etwa ein halbes Jahr angedauert. 

Es kann auch sein, dass du Phasen mit und ohne Extremhunger hast. 

Das Wichtigste ist, dass du im Hinterkopf behältst, dass dieser Extremhunger nicht ewig andauern wird, solange du jeden Tag ausreichend Nahrung zu dir nimmst.

Vertraue dem Prozess und vertraue deinem Körper. Er kann mit großen Nahrungsmengen umgehen. Diese Phase ist nur vorübergehend und wird nicht ewig andauern. Das Einzige, das den Extremhunger verschlimmern und länger andauern lassen kann, sind Diäten oder andere kompensatorische Verhaltensweisen deiner Essstörung.

Eines Tages wird die Zeit kommen, in der dein Extremhunger für immer verschwunden sein wird. Das wird der Zeitpunkt sein, an dem dein Körper die Heilung abgeschlossen hat und gelernt hat, dass keine weiteren Kalorienrestriktionen mehr kommen.

Du musst nicht alleine auf dem Weg aus deiner Essstörung kämpfen. Schreibe mir und wir können gemeinsam herausfinden, wie ich dir helfen kann.

Die Heilung deiner Essstörung und die Überwindung deines Körperhasses ist möglich – Ich habe es geschafft, andere haben es geschafft und so kannst du es auch schaffen!

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Lykka
Lykka
29/10/2024 3:23 pm

Hallo Tanja, ich habe ungefähr seit April restrictiv gegessen als coping mechanism für meine Angststörung. Ich habe zwar im Kaloriendefizit gegessen, aber nur in einem Rahmen, der als „gesund“ für Diäten empfohlen ist. Vor einem Monat etwa habe ich mich dafür entschieden, dass es so nicht weitergeht. Zunächst habe ich nur etwas mehr gegessen, einen „normalen“ Kalorienbetrag für mein Alter und Gewicht ohne Sport. Sport habe ich nebenbei allerdings weiterhin gemacht. Dann kam der extreme Hunger und ich habe versucht, ihm nachzugeben. Nach ein paar Tagen ist der Hunger weniger geworden und ich habe den Fehler gemacht, trotz Sport nur… Read more »

Amelie
Amelie
29/10/2024 11:07 am

Hallo Tanja, ich bin nun seit ca 6 Wochen in dieser Extrem Hunger Phase und habe in dieser Zeit bestimmt xx Kilo zugenommen. Ich habe auch meine Periode zurück aber ich esse immernoch so viel, oft habe ich einfach viel Hunger aber es ist auch viel mentaler Hunger auf süßes oder fettiges. Ich habe sehr viel Zucker in der letzten Zeit gegessen da ich so Lust darauf hatte und es war teilweise so viel essen das ich jetzt sogar Angst habe eine binge eating Störung zu haben. Ich bin noch unter 18 das heißt vielleicht könnte es auch daran liegen… Read more »

Susanne Lange
Susanne Lange
10/08/2024 5:48 am

Hallo Tanja, ich habe vor vier Wochen begonnen, wieder „normal“ zu essen. Ist es normal, dass ich ca. alle 2 Stunden in der Unterzuckerung lande? Das ist wirklich extrem. Ich esse dann und bin dann völlig k.o. Ist das auch normal? Ich habe jetzt xx Kilo zugenommen. Wann weiß mein Körper, dass ich beim richtigen Gewicht bin?
Liebe Grüße Susanne

Leoni Elisa Leitner
Leoni Elisa Leitner
03/06/2024 9:37 pm

Hey Tanja!
ich bin echt am verzweifeln, ich weiß nicht, was mit meinem Körper los ist. Vor 3 Jahren habe ich ca 15kg abgenommen und davon in den letzten Jahren wieder etwas zugenommen, aber der Hunger geht noch nicht weg. Ich esse seit Monaten täglich 2500-3000 kcal bei einer Körpergröße von 150cm, aber ich habe meine Periode immer noch nicht und bin ständig müde, was soll ich tun?

Hannah
Hannah
30/05/2024 7:55 pm

Hallo Tanja, ich habe mir deinen Beitrag durchgelesen und er hat mir sehr geholfen. Ich konnte mich sehr gut mit deinen Worten identifizieren denn auch mein Körper schreit nach Süßem und ich kann mich oft nicht zurückhalten. Da ich villeicht noch nicht wirklich akzeptiert habe in einer Essstörung gewesen zu sein obwohl ich 10 Kilo verloren habe, habe ich schreckliche Angst zuzunehmen und mich wieder unwohl zu fühlen. Ich habe eine wichtige Frage die mich beschäftigt. Ich war vor meiner Essstörung an der oberen Grenze meines Normalgewichts. Jetzt wo ich 10 Kilo abgenommen habe bin ich an der unteren Grenze… Read more »

Marlene
Marlene
29/01/2024 5:32 pm

Hi Tanja! Vielen Dank für Deine Offenheit! Deine Worte geben mir Mut, wenngleich meine Anorexie mir einzureden versucht, dass das alles nicht stimmt und ich jetzt esssüchtig geworden bin… Ich leide seit knapp drei Jahren an Magersucht. Im letzten Sommer erreichte ich den Punkt, an dem ich die Notbremse ziehen musste. Ich wog nur mehr xx kg bei einer Körpergröße von xx cm. Inzwischen habe ich zugenommen und erlebe seit drei Wochen das Phänomen des Extremhungers. Ich weiß mir nicht mehr zu helfen. Innerhalb von 1 1/2 Wochen zeigte die Waage eine Zunahme an. Wenn ich dem Hungergefühl nun trotzdem… Read more »

Last edited 9 months ago by Marlene
Lea
Lea
07/01/2024 10:41 pm

Danke dir liebe Tanja für diesen Artikel. Ich liege weinend vor Rührung des „Ich fühle mich gesehen“ Gefühls mit Extrem Hungers im Bett und fühle mich zum ersten Mal richtig verstanden.

M. Pr
M. Pr
03/09/2023 8:02 am

Hi. Ich schaffe das einfach nicht mehr.... Tagsüber kriege ich es nicht mehr zu essen. Hab extremen bewegungsdrang und abends denke ich mir, so jetzt musst du essen. Kinder sind im Bett. Haushalt halbwegs ok. Also bereite ich mir was zu. Oft ist es nach gegen 23 Uhr. Anstatt zu schlafen, weil mir die Augen zufallen denke ich mir du musst essen, du sollst essen und du darfst essen. Und dann geht's los... Ich esse quer Beet, weil ich nicht weiß was ich will. Aber langsam hab ich es akzeptiert. Das schlimme ist nur.... Inzwischen steh ich auch nachts auf… Read more »

Jules
Jules
18/07/2023 4:23 pm

Hey! Ich bin gerade auf deinen Beitrag über den Extremhunger gestoßen, weil ich mal wieder am verzweifeln bin. Lange Jahre bin ich nun schon essgestört, war viel zu dünn und mein Körper hat leider viele Schäden davon getragen. Nun versuche ich seit Anfang des Jahres zu recovern und dem Extremhunger nachzugeben. Nur hört die Zunahme einfach nicht auf. Mittlerweile sind es fast 20 Kilo, ich bin im oberen Bereich des Normalgewichts und Grenze schon fast an das Übergewicht. Ich traue mich nicht mal mehr vor die Türe, nichts passt mehr. Wenn ich Klamotten kaufe, sind sie in zwei Wochen wieder… Read more »

C_C
C_C
13/07/2023 10:29 am

(Triggerwanug!!! Ich werde mein Gewicht und Größe sage.)
Ich muss ehrlich sagen, das dieser Beitrag mir etwas Angst macht. Ich habe x kilo gewogen (bin 163cm) und habe durch diese fressattacken x Kilo zugenommen. Habe mich dann wieder auf x kilo runtergehungert. Ich habe extrem Angst, dass wenn ich die fressattacken über Monate habe ins Übergewicht komme. (Was rein rechnerisch nur logisch wäre) Ich weiß wirklich nicht was ich machen soll.

Cml
Cml
28/05/2023 7:43 pm

Danke danke für den Beitrag. Ich befinde mich gerade in der Recovery und dieser Extremhunger hab ich momentan auch fast jeden Tag, auch wenn ich gerade erst zu Mittag gegessen habe und ich fühle mich danach wie oft sehr Unwohl. Ich weiß mein Körper braucht es aber da ist diese kleine Böse Stimme im Hinterkopf und auch seit heute geh ich auch nicht mehr extrem spazieren, weil ich auch ein starken Bewegungsdrang entwickelt habe. Deswegen danke für dein Beitrag <3

Lil
Lil
10/05/2023 10:34 pm

Hey, ich bleibe lieber anonym, bin 15 und hab vor längerer Zeit schon ein gestörtes Verhalten zum Sport und dann auch zum essen entwickelt. Erst fing das an mit ,,fit sein wollen“ etc und dann habe ich mich so darin verloren dass ich irgendwann nur noch Angst hatte, ein bestimmtes kcal Ziel zu überschreiten und bestimmte Lebensmittel zu essen. Ich habe mich total isoliert, jetzt momentan auch so gut wie keine Freunde mehr und merke jetzt, nach fast einem Jahr ,,Quasi-Recovery“, wie dieser Hunger, diesmal ohne Kontrolle, kommt. Ich habe erst nur mega kontrolliert und mit noch (Sehr) viel Bewegung… Read more »

eileen
eileen
08/05/2023 7:18 am

Ich kann einfach nicht mehr zu deinem Beitrag sagen als: Danke, danke, danke, für jede einzelne deiner Worte 🧡

Julia
Julia
10/04/2023 2:42 pm

Hallo Tanja, ich habe den extremen Hunger nun schon seit Monaten und ich kann es wirklich kaum erwarten bis er aufhört. Versuche einfach komplett auf meinen Körper zu hören. Hast du Tipps zum Intuitiven Essen? Ich habe erst probiert immer dann aufzuhören zu essen wenn der Hunger weg ist, aber dann war ich oft in einer halben Stunde wieder hungrig. Und hatte auch versucht immer nur dann zu essen wenn ich richtig hungrig war, aber da war der Hunger dann oft schon wieder so groß, dass ich so viel auf einmal essen musste. Hast du selber Erfahrungen mit Overshoot gemacht?… Read more »

Celina
27/03/2023 10:00 am

Hallo Tanja ich habe am Anfang des vergangenen Jahrs innerhalb von ungefähr 4 Monaten um die 10kg abgenommen (und war damit im unteren Bereich eines Normalgewichts für meine Größe) Ich habe 1800 kcal am Tag gegessen und habe die meiste Zeit 5 bis 6mal die Woche Sport gemacht, sowohl Cardio als auch Krafttraining. Im Sommer bemerkte ich zum ersten Mal einen starken Hunger. Ich ging jedoch im Herbst wieder zurück in den Kaloriendefizit, bzw. hatte viele Bingeanfälle (in der Regel schon mindestens 1mal die Woche). Mittlerweile habe ich wieder zugenommen, und möchte gern wieder ein bisschen abnehmen. Allerdings habe ich… Read more »

Mareike
Mareike
15/03/2023 1:54 pm

Hallo Tanja, ich bin momentan mit diesem Extremhunger etwas überfordert. Ich hatte oder bin wohl immer noch Magersüchtig. Hatte zugenommen, wieder ins Normalgewicht gekommen und kam damit nicht klar und hab wieder ein paar Kilos abgenommen. Ich weiß der BMI ist nicht das Maß aller Dinge, aber ich bin immer noch im untersten Normalbereich, denk ich. Nur ich hab momentan echt großen Hunger, vor allem nachts. Ich esse eigentlich genug, bzw. triggern mich andere stark die weniger essen als ich und ich wollte eigentlich auch meinen Magen wieder etwas verkleinern, weil ich früher viel Volumenessen gemacht hab und esse mich… Read more »

Nika
Nika
18/12/2022 12:12 pm

Hallo, vielen Dank, dass du hier über das Thema informiert. Ich war während meiner Schulzeit stark magersüchtig aber habe dies Krankheit zum Glück mittlerweile überwunden. Während meiner Recovery habe ich schwer unter extremen Hunger gelitten, ich habe teilweise so über 5000 Kalorien am Tag gegessen und fühlte mich danach immer noch hungrig. Jedem, dem ich das erzählte meinte, dass wäre einfach ganz normaler Heißhunger, den man einfach kontrollieren müsse. Für mich fühlte e sich aber definitiv wie physischer Hunger an. Das hat mich daher stark verunsichert, ich war ziemlich deprimiert und hatte Angst, dass der Hunger nie wieder weggehen würde.… Read more »

Aneli
Aneli
24/07/2022 10:24 pm

Hallo Tanja, ich bin Aneli und gerade 14 Jahre alt geworden. Ich hatte gerade einer dieser Fressattacken und fühle mich furchtbar aufgebläht und fett. Seit 1 und halb Jahren leide ich an einer Essstörung. Ich versuche zu recovern und meine Eltern helfen mir auch dabei, nur ist es so, dass wenn ich eine dieser Fressattacken hatte, weiß ich nicht wie ich reagieren soll und weine los. Ich habe Angst zuzunehmen, obwohl mir alle sagen, dass ich es sollte. Ich versuche jeden Tag genug zu essen, also Frühstück, Mittag, Abend und paar Snacks, aber mir passiert jede 3-4 Tage immer wieder,… Read more »

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