Extremhunger während der Heilung der Essstörung - ist das normal?
Von Tanja, Psychologin für Essstörungen & Körperbild
Ein häufig übersehener Aspekt bei der Heilung der Essstörung ist der Extremhunger, der bei sehr vielen auftritt. Dieses Phänomen führt oft zu unerträglicher Scham und Schuld, bis hin zur Verzweiflung, was oft in kompensatorischen Maßnahmen wie Sport, Übergeben, Abführmittelmissbrauch, Diäten, bis hin zu einem kompletten Rückfall in die Essstörung endet.
Damit es dir nicht so ergeht wie mir während meiner Heilung von der Magersucht, möchte ich dir in diesem Beitrag erklären, was Extremhunger ist, einschließlich der Ursachen und Dauer . Zudem möchte ich dir Tipps und Strategien zur Bewältigung aufzeigen.
Hallo!
Ich heiße Tanja.
Ich bin Psychologin für Essstörungen, Körperhass und Selbstablehnung.
Ich bin auch eine Magersuchtsüberlebende.
Meine Mission ist es, dir zu helfen, deinen Kampf mit dem Essen und deinem Körper zu beenden und dich zu inspirieren, deinen wahren Wert zu entdecken. Weiterlesen…
Meine Erfahrung mit dem Extremhunger
„Ich habe überhaupt keine Kontrolle mehr über mich. Ich kann einfach nicht aufhören, zu essen. Ich ekel mich so sehr vor mir selbst. Was ist nur los mit mir?“
Diese und ähnliche Gedanken schwirrten zu Beginn meiner Magersucht Heilung unaufhaltsam den ganzen Tag und oft auch nachts durch meinen Kopf.
Obwohl ich mir wieder erlaubte, die gleiche Menge zu essen wie die Menschen um mich herum, fühlte ich mich nach einer Mahlzeit nie satt. Mein Körper und mein Kopf schrien immer noch nach mehr und mehr Nahrung.
In kürzester Zeit verschlang ich riesengroße Essensmengen, insbesondere solche Lebensmittel, die ich mir während meiner Essstörung verboten hatte , wie zum Beispiel Nutella, Kuchen und Schokolade. Nicht selten fand ich mich in einer Situation wieder, in der ich eine ganze Tafel Schokolade wie eine Scheibe Brot aß.
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Nur der Schmerz meines vollen Magens konnte diese Essattacken beenden. Diese Essattacken fühlten sich so an, als hätte mein Körper die Kontrolle über mich übernommen und ich war nur noch eine machtlose Marionette, die ihrem Besitzer gnadenlos ausgeliefert war.
Nicht selten lag ich nach solchen Essattacken heulend in meinem Bett, weil ich einfach nicht wusste, was los mit mir war. Ich war so angeekelt von meinem Verhalten und fühlte mich so unbeschreiblich fett und schuldig nach dem Essen.
Erst viel später als ich bereits von der Magersucht geheilt war, fand ich heraus, dass dieser Extremhunger während der Heilung einer Essstörung normal ist. Tatsächlich erlebt fast jeder Extremhunger, während der Heilung der Essstörung oder sogar nur nach einer kurzen Diät.
Was ist Extremhunger?
Extremhunger beschreibt einen Zustand intensiven Hungers, der oft nach lang anhaltenden Phasen von Nahrungsverweigerung oder extremen Diäten auftritt.
Viele erleben während der Heilung einer Essstörung ein starkes Verlangen nach Nahrungsmitteln, das kaum kontrollierbar ist. Dieses intensive Verlangen nach Nahrungsmitteln kann sich in verschiedenen Formen äußern, einschließlich unkontrolliertem Essen oder des Drangs, große Mengen an Nahrung zu konsumieren.
Was ist die Ursache für Extremhunger?
Extremhunger ist die natürliche Reaktion deines Körpers auf eine vorangegangene Zeit, in der du deinem Körper nicht ausreichend Energie zugeführt hast.
Während deiner Essstörung hast du deinem Körper vermutlich viel weniger Nahrung gegeben, als er brauchte. Auch wenn sich diese Zeit, in der du nicht viel gegessen hast, für dich nicht wie verhungern angefühlt hat, war dies dennoch ein traumatisches Erlebnis für deinen Körper.
Denn während deiner Essstörung hat sich für deinen Körper jede Mahlzeit so angefühlt, als wäre es die Letzte. Auch jetzt noch fühlt dein Körper so, denn er hat verlernt dir zu vertrauen. Er weiß nicht, wann, ob und wie viel Essen du ihm wieder geben wirst.
Wenn du dir erlaubst, wieder mehr zu essen, passiert es oft, dass dieser Extremhunger aufkommt. Denn dein Körper versucht so schnell wie möglich mithilfe des Extremhungers das vorhandene Energiedefizit auszugleichen, um somit aus dem Zustand des Verhungerns herauszukommen. Daher benötigst du auch eine Zeit lang viel mehr Nahrung als jemand, der keine Diät hinter sich hat.
Durch die Zeiten des Hungerns kommt es dazu, dass dein Gehirn mehr vom Hungerhormon Ghrelin produziert, das deinen Appetit stimuliert. Zur gleichen Zeit reduziert dein Gehirn die Produktion des Hormons Leptin, das normalerweise dein Sättigungsgefühl reguliert. Durch diese hormonelle Veränderung entsteht ein fortwährendes Gefühl von Hunger, das schwer zu kontrollieren ist – der Extremhunger. Dieses hormonelle Ungleichgewicht wird sich wieder ausbalancieren, wenn dein Körper vollständig geheilt ist, natürlich unter der Voraussetzung, dass du uneingeschränkt ohne kompensierendes Verhalten isst.
Extremhunger während der Heilung der Essstörung bedeutet nicht, dass dein Körper gegen dich arbeitet oder dass du an der Binge-Eating Störung leidest. Ganz im Gegenteil.
Beim Extremhunger handelt es sich, um einen verzweifelten Versuch des Körpers, Energie zu erhalten, um zu überleben.
Dein Körper tut alles, was er kann, um dich vor weiteren ernährungsbedingten Schäden zu schützen. Dieser Extremhunger hat einen Grund: Er hilft deinem Körper wieder gesund zu werden.
Wie gehst du am besten mit Extremhunger um
Diese Antwort wird dir vermutlich nicht gefallen, aber der schnellste und einzige Weg, mit Extremhunger umzugehen, ist, diesen Hungersignalen zu folgen und sich das Essen zu erlauben. Denn Essen kommuniziert deinem Körper, dass ausreichend Nahrung vorhanden ist und dein Körper dir vertrauen kann. Während eine Essenseinschränkung das Gegenteil herbeiführt und die Heilung der Essstörung deutlich verlängert.
Wenn du wissen möchtest, wie du dich wieder mit deinen Hungersignalen verbinden kannst, lies meinen Blog-Artikel Intuitiv Essen – Erkenne und respektiere deinen Hunger.
Ein wichtiger Hinweis: Diesem Extremhunger nachzugeben, bedeutet nicht, dass du schwach bist oder in irgendeiner Weise versagt hast (auch wenn dir das vielleicht deine Essstörung sagt). Es bedeutet das Gegenteil: Indem du deinem Extremhunger folgst, kümmerst du dich um deinen Körper und füllst deine Energie wieder auf.
Dein Körper kann mit mehr Nahrung umgehen. Es ist in Ordnung, wenn du Tage hast, an denen du über 5000 Kalorien oder mehr isst. Warte danach einfach, bis du wieder hungrig bist, bevor du isst, aber warte nicht zu lange.
Ich weiß, dass der Extremhunger sehr beängstigend und unangenehm ist. Aber je mehr du es schaffst, diesen Signalen des Extremhungers zu folgen und dir erlaubst, alle Lebensmittel zu essen, die dein Körper benötigt, desto mehr Vertrauen wirst du in dich und deinen Körper fassen. Im gleichen Zuge, wird auch dein Körper lernen, dir wieder zu vertrauen.
Wie lange hält der Extremhunger an
Deine Essstörung erzählt dir vielleicht, dass du für immer mit diesem Extremhunger leben musst. Das ist nicht wahr. Deine Essstörung lügt dich an.
Es ist schwer zu sagen, wie lange dieser Extremhunger andauern wird, da jeder Körper einzigartig ist. Aber normalerweise dauert es mehrere Monate, bis er nachlässt.
Bei mir zum Beispiel hat der Extremhunger etwa ein halbes Jahr angedauert.
Es kann auch sein, dass du Phasen mit und ohne Extremhunger hast.
Das Wichtigste ist, dass du im Hinterkopf behältst, dass dieser Extremhunger nicht ewig andauern wird, solange du jeden Tag ausreichend Nahrung zu dir nimmst.
Vertraue dem Prozess und vertraue deinem Körper. Er kann mit großen Nahrungsmengen umgehen. Diese Phase ist nur vorübergehend und wird nicht ewig andauern. Das Einzige, das den Extremhunger verschlimmern und länger andauern lassen kann, sind Diäten oder andere kompensatorische Verhaltensweisen deiner Essstörung.
Eines Tages wird die Zeit kommen, in der dein Extremhunger für immer verschwunden sein wird. Das wird der Zeitpunkt sein, an dem dein Körper die Heilung abgeschlossen hat und gelernt hat, dass keine weiteren Kalorienrestriktionen mehr kommen.
Du musst nicht alleine auf dem Weg aus deiner Essstörung kämpfen. Schreibe mir und wir können gemeinsam herausfinden, wie ich dir helfen kann.
Die Heilung deiner Essstörung und die Überwindung deines Körperhasses ist möglich – Ich habe es geschafft, andere haben es geschafft und so kannst du es auch schaffen!
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Hallo!
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(Triggerwanug!!! Ich werde mein Gewicht und Größe sage.)
Ich muss ehrlich sagen, das dieser Beitrag mir etwas Angst macht. Ich habe x kilo gewogen (bin 163cm) und habe durch diese fressattacken x Kilo zugenommen. Habe mich dann wieder auf x kilo runtergehungert. Ich habe extrem Angst, dass wenn ich die fressattacken über Monate habe ins Übergewicht komme. (Was rein rechnerisch nur logisch wäre) Ich weiß wirklich nicht was ich machen soll.
Ich kann deine Angst verstehen, mir ging es damals genauso und auch fast allen geht es so. Es ist ganz normal, dass man am Anfang des Extremhungers schnell zunimmt. Denn der Körper möchte so schnell wie möglich aus diesem lebensbedrohlichen Bereich herauskommen. Durch die Zunahmen wird der Extremhunger mit der Zeit weniger und du wirst auch nicht mehr so viel Hunger haben wie zu Beginn der Heilung. Irgendwann wird der Punkt kommen, wenn du nicht mehr zunehmen wirst, denn dann hast du deinen Set-Point erreicht. Ich weiß, die Essstörung wird dir sagen, dass du immer weiter zunehmen wirst, aber das… Read more »
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Sehr gerne ❤️
Hey, ich bleibe lieber anonym, bin 15 und hab vor längerer Zeit schon ein gestörtes Verhalten zum Sport und dann auch zum essen entwickelt. Erst fing das an mit ,,fit sein wollen“ etc und dann habe ich mich so darin verloren dass ich irgendwann nur noch Angst hatte, ein bestimmtes kcal Ziel zu überschreiten und bestimmte Lebensmittel zu essen. Ich habe mich total isoliert, jetzt momentan auch so gut wie keine Freunde mehr und merke jetzt, nach fast einem Jahr ,,Quasi-Recovery“, wie dieser Hunger, diesmal ohne Kontrolle, kommt. Ich habe erst nur mega kontrolliert und mit noch (Sehr) viel Bewegung… Read more »
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Ich kann einfach nicht mehr zu deinem Beitrag sagen als: Danke, danke, danke, für jede einzelne deiner Worte 🧡
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