Verbanne die Waage aus deinem Leben
Von Tanja, Psychologin für Essstörungen & Körperbild
„03.07.2005: Liebes Tagebuch, ich war so am Boden zerstört und voller Panik, als ich heute Morgen die Zahl auf der Waage sah. Ich verstehe das einfach nicht, obwohl ich gestern kaum etwas gegessen habe, wiege ich immer noch mehr als zwei Tage zuvor.“
Hallo!
Ich heiße Tanja.
Ich bin Psychologin für Essstörungen, Körperhass und Selbstablehnung.
Ich bin auch eine Magersuchtsüberlebende.
Meine Mission ist es, dir zu helfen, deinen Kampf mit dem Essen und deinem Körper zu beenden und dich zu inspirieren, deinen wahren Wert zu entdecken. Weiterlesen…
„05.07.2005: Heute Morgen wog ich genauso viel wie gestern. Eigentlich ist das gut und ich bin auch irgendwie erleichtert, aber andererseits mache ich mir schon wieder Sorgen und habe Angst, dass ich morgen früh wieder mehr wiege. Ich muss wirklich versuchen, heute Abend mehr Sport zu machen.“
„06.07.2005: 🙂 🙂 Endlich habe ich es geschafft. Heute Morgen habe ich 200 Gramm weniger gewogen als gestern. Ich fühle mich so gut und bin mega glücklich, dass sich der zusätzliche Sport gestern ausgezahlt hat. Jetzt muss ich nur wieder aufpassen, dass ich nicht wieder zunehme. Ich wünsche mir so sehr, dass ich weiter abnehme… Meine Beine sind immer noch zu dick.“
Wenn du an einer Essstörung leidest, kann es gut sein, dass du dich von meinen Tagebucheinträgen angesprochen fühlst. Diese Einträge reichen auf die Jahre zurück, als ich mich am tiefsten Punkt meiner Essstörung befand. Während dieser Zeit habe ich mich durchschnittlich 5-10 Mal am Tag gewogen, manchmal sogar noch öfter. Die Zahl auf der Waage bestimmte, wie mein Tag verlaufen würde, wie viel ich essen durfte und wie viel Sport ich machen musste. Die Waage bestimmte mein Leben und mein Selbstwertgefühl. Zweifellos hatte ich eine ziemlich intensive Beziehung zu meiner Waage, fast wie eine Hassliebe.
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Die Waage und die Heilung deiner Essstörung
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Wenn du deine Essstörung heilst, kann der Umgang mit der Waage sehr schwierig sein: Einerseits kann die Waage Rückfälle auslösen und andererseits gibt es dir ein Gefühl der Kontrolle und Sicherheit, wenn du dein Gewicht kennst. Tatsache ist jedoch, dass die Zahl auf der Waage viel zu viel Einfluss auf dein Leben hat. Auch wenn das Wissen deines Gewichts, dir ein Gefühl von Kontrolle und Sicherheit vermittelt, hat es eigentlich einen negativen Einfluss auf deine Essstörungsheilung; die Waage hält dich in der Falle deiner Essstörung und schadet dir viel mehr, als dich das falsche Gefühl von Kontrolle glauben lässt.
Die Waage kann nicht deinen Wert, deinen Erfolg, dein Aussehen und deine Liebenswürdigkeit messen. Und die Waage kann dir auch nicht sagen, wie viel du essen kannst und wie viel Sport du machen sollst. Das einzige, was die Waage jedoch mit Sicherheit kann, ist dich von den Botschaften deines Körpers abzuschneiden, wie z.B. deinen Hunger- oder Sättigungsgefühlen, indem sie dir vorschreibt, wie hungrig du heute bist oder wie viel du essen darfst.
Wenn du mehr darüber erfahren möchtest, wie du dich mit deinen Hunger- und Sättigungsgefühlen verbindest, lies meinen Artikel Intuitiv Essen – Erkenne und respektiere deinen Hunger.
Und noch viel wichtiger, dein Gewicht sagt nichts über den Zustand deiner Gesundheit aus. Denn deine Gesundheit hängt von vielen verschiedenen Faktoren ab, wie zum Beispiel von deinen Genen, deinem Verhalten und deiner Umwelt. So gibt es viele Menschen mit einem „normalen Gewicht“, die nicht gesund sind, und es gibt so viele anscheinend übergewichtige Menschen, die gesund sind, ein gutes Verhältnis zu ihrem Körper haben und sich intuitiv ernähren. Es ist jedoch nicht möglich, durch die Zahl auf einer Waage zu erkennen, ob jemand gesund ist oder nicht.
Natürlich möchte deine Essstörung, dass du dich weiterhin wiegst, da sie sonst immer mehr die Kontrolle über dich verliert. Es gibt jedoch keinen Grund, die Waage während der Heilung deiner Essstörung oder nachdem du vollständig von deiner Essstörung geheilt bist, noch weiterhin zu benutzen.
Solltest du aufhören, dich zu wiegen?
Wenn wöchentliches, tägliches oder häufigeres Wiegen immer noch eine Rolle während der Heilung deiner Essstörungen spielt, kann es schwierig und sogar unrealistisch sein, zu erwarten, dass du von jetzt auf nachher ohne Wiegen auskommen kannst. Dies ist genauso unrealistisch wie die Erwartung, dass du sofort wieder intuitiv oder flexibel essen kannst. Zu lernen, wieder auf das Völle- und Hungergefühl zu hören, braucht Zeit und genauso braucht es Zeit, sich das Wiegen abzugewöhnen.
Wenn du mehr darüber erfahren möchtest, ob und wie du intuitives Essen während der Heilung deiner Essstörungen anwenden kannst, lese meine beiden Blog-Artikel Intuitives Essen als Weg aus deiner Essstörung und Intuitives Essen bei der Heilung einer Essstoerung – die 10 Prinzipien.
Zu Beginn könntest du versuchen, herauszufinden, wie abhängig du von deiner Waage bist, indem du dir die folgenden Fragen stellst:
- Wie fühlst du dich, wenn die Zahl auf der Waage niedriger ist als die Zahl von gestern? Macht dich das glücklich? Stolz? Zufrieden? Oder gibt es dir noch mehr Ansporn, weiter an Gewicht zu verlieren?
- Wie fühlst du dich, wenn die Zahl auf der Waage höher ist als die Zahl von gestern? Fühlst du dich niedergeschlagen? Deprimiert? Oder bist du sogar panisch?
- Wie fühlst du dich, wenn die Zahl auf der Waage mit der Zahl von gestern übereinstimmt? Frustriert es dich? Bis du dir dann gegenüber noch härter und zwingst dich zum Beispiel dazu, noch weniger zu essen oder noch mehr Sport zu machen?
- Hindert dich das Wiegen daran, deine Essstörung vollständig zu heilen?
- Wie fühlst du dich, wenn du daran denkst, mit dem Wiegen aufzuhören?
- Fühlst du bei dieser Idee widerstanden oder hast du sogar Angst davor?
Falls du festgestellt hast, dass die Waage einen zu großen Einfluss auf dein Leben hat, dir diktiert, was und wie viel du essen kannst und das Risiko eines Rückfalls in deine Essstörung erhöht, solltest du in Betracht ziehen, das Wiegen zu reduzieren und schließlich deine Waage ganz loszuwerden.
Ich weiß, es ist sehr beängstigend, die Waage aufzugeben und es scheint vielleicht sogar unmöglich zu sein, aber willst du wirklich so weitermachen? Willst du wirklich, dass die Waage dich daran hindert, deine Essstörung zu besiegen?
Du musst nicht alleine den Weg aus deiner Essstörung oder deinem Körperhass bestreiten.
Schreib mir und wir können gemeinsam herausfinden, wie ich dir helfen kann.
Die Heilung deiner Essstörung und die Überwindung deines Körperhasses ist möglich – Ich habe es geschafft, andere haben es geschafft und so kannst du es auch schaffen!
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